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身体僵硬注定不能练瑜伽吗?这组动作快速训练柔韧性,越练越柔软

发布时间:2018-12-14 23:24 来源:www.roadlady.com 点击:0
身体僵硬的人注定不能练瑜伽吗?这组动作快速锻炼柔韧性,越练越柔软! 经常有妹子问小编身体过度僵硬是不是没办法练习瑜伽?像那些一字马、上伸腿、前屈等体式根本就无法完成。瑜伽是人人都可以练习,它从来就不是软妹子的专属,身体僵硬的妹子也

身体僵硬的人注定不能练瑜伽吗?这组动作快速锻炼柔韧性,越练越柔软!

经常有妹子问小编身体过度僵硬是不是没办法练习瑜伽?像那些一字马、上伸腿、前屈等体式根本就无法完成。瑜伽是人人都可以练习,它从来就不是软妹子的专属,身体僵硬的妹子也可尝试下瑜伽哦,能让你越练越柔软。

今天小编就跟大家一起学习1组拉伸背部瑜伽,有助于锻炼脊柱的柔韧性,放松肌肉,让你越练越柔软。

1、弓式

身体僵硬注定不能练瑜伽吗?这组动作快速训练柔韧性,越练越柔软

弓式,以卧姿为主,练习者从俯卧开始,双腿向两侧打开与肩平齐,脚背触地,屈肘贴地,收腹,上身上抬,双臂伸直,颈部后仰,固定好姿势后,双手向后方伸展,脊椎下沉,使得背部呈一条弧线。

这个体式可以有效拉伸腹部区域,舒展脊柱,放松肌肉紧张,锻炼身体的柔韧性,紧实臀部肌肉,塑造形体。

练习过程中颈部不要过分后仰,双手向后方呈打开姿势,双腿伸直贴地,上半身上抬的时候感受下自己的腹部,保持收紧状态,注意呼吸频率。

2、跪立轮式

身体僵硬注定不能练瑜伽吗?这组动作快速训练柔韧性,越练越柔软

跪立 轮式,以跪姿为主,躯干后仰,双手握住小腿处,使得身体呈拱形,可以锻炼脊柱的柔韧性,放松肩颈部肌肉僵硬,美化臀部线条,有效锻炼腹部核心肌肉群,塑造腰身。练习者从跪姿开始,膝盖点地,双腿可并拢也可向两侧打开,腰椎挺直,收腹,躯干开始后弯直至肘关节点地,上半身尽量与地面垂直,头部胃部双脚之间,使得身体呈拱形。

练习过程中注意胸椎保持上提,臀部内夹,大腿与小腿呈90度角,初练习的妹子可以尝试站立后弯来帮助自己完成这个体式。

3、手杖坐后弯

身体僵硬注定不能练瑜伽吗?这组动作快速训练柔韧性,越练越柔软

手杖坐 后弯,坐姿为主,可以有效按摩腹部器官,促进消化,强化脊柱力量,放松肩颈,预防驼背等,优雅体态,练习者坐姿开始,屈右膝,右脚跟抵住会阴处,左脚向后伸展,脚背贴地,屈肘,背部带动双臂向后弯曲,双手我组小腿肚位置,上臂与下臂保持垂直,头部后仰。

练习中颈部不宜后仰过度,保持腹部收紧状态,脊椎后弯背部呈弧形,胸腔打开,保持呼吸均匀。

身体僵硬的妹子也是可以练习瑜伽,瑜伽就不是"软妹子"的专属,你也可以的,只要你肯。

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