睡前减肚子动作图

随着我们现在生活条件的提高，吃的东西种类也变的多了，东西也贵，特别是现在的物价，让许多的普通人都说蔬菜比肉还贵，因此很多人都愿意吃肉也很少吃青菜，当然不排除有些人喜欢吃肉。肉吃的多了就很容易变胖，特别是肚子的油水变多了，肚子就变大了，因此穿什么衣服就先得肚子很大，特别的不好看，那么本文教你在睡前做几个小动作瘦掉肚子。

1.腿部交换瘦肚子

既然是在睡觉前做的一些瘦肚子的小动作，因此我们尽量保持在一个躺着的状态。准备一个做动作用的垫子，然后平躺在上面，双手自然摆在腰部的两侧，接着把双腿分开一定的角度，尽量是与肩部一样宽。然后左手弯曲大臂与小臂成直角，双手握拳，抬起向右臂划一个半圆，同时右腿抬高，在关节处弯曲成90度，大腿尽量向腹部靠紧，然后换着做。

2.半抬身体收腹

这个动作开始的时候也要平躺在垫子上面，然后腰部用力，保持下半身不动，上半身慢慢起来，与地面成45度角这个时候腰部一定要用力，然后腹部收紧。接下来把左腿弯曲，大腿与小腿紧贴在一起，然后用大腿向腹部靠近，接着再用右手伸直去触摸左脚尖，这个时候是靠屁股支撑整个身体的，所以腹部一定要收紧，否则很难完成，然后就交换左右手或脚。

3.单独双脚动作

这个动作是用双脚就可以完成，动作也简单。保持身体平躺，双手自然摆放在身体的两侧，然后慢慢的抬起双脚，与身体成直角转态，保持住这个姿势不要动，然后双脚向两边分开成一定的角度，一定要保持住上身不动，然后双脚再并在一起，如果觉得这个动作太单一的话，可以在做的时候双脚做成X形状。

4.手体侧卧收腹

在垫子上的时候，除了平躺着之外，还可以侧卧着练习。在身体侧卧的时候，用双手撑着垫子，然后与屁股的支撑形成一个三角的支撑状，让身体维持平衡性。然后把头抬高一点，目视侧身的正前方，然后双腿用力，慢慢的向上抬起，腹部收起来，腿部尽量的抬高，腹部感受到腿部的力量为主。这个动作的要领就是要慢一点，才能有瘦腹的效果。

5.仰卧骑车

接下来介绍的这个动作是有一定的难度的，需要身体有很好的平衡性，如果你开始的时候做不下来这两个动作，可以先练习上面几个动作，等上面几个动作熟练之后再练习这个。这个动作说起来也很简单，平常我们都骑过自行车吧，特别是现在共享单车到处乱扔的时候，这个动作就是躺着骑行车，我们躺着垫子上面，然后仰卧做骑行车的动作，重复做几分钟。

想要瘦肚子的动作有很多，不止文中介绍的这些，还有一些其它的动作，可以试着多练习一些。