30分钟教你瘦大腿，想要纤细的美腿一定要多练这组腿部塑形动作

30分钟教你瘦大腿

很多小伙伴们都认为健身就是减肥，其实不然，健身可以增强身体各项功能，提高免疫力，随着运动的增量，心脏每跳动一下的输出量也随之增加。肺功能也跟着提高。就如那句广告词"一口气爬五楼，再也不喘气了。"肌肉的力量增加了抵抗力增强了，自然就不容易生病了。

相比之下减肥是单一性的目标，是为了让身体指定部位的脂肪减少所做的运动。减肥并不是所有人都会采取运动的方法，那么也就有了减肥期间抵抗力下降、容易生病的说法，久而久之，大家就觉得减肥一定会虚弱。其实正确的减肥方法是非常重要的。健身可以减脂。减肥的目的也是为了身形好看。而好看的身形未必与体重相关。欲速则不达，只有日积月累的量变才能产生令人眼前一亮的质变。今天呢小编来教大家几个简单的瘦腿健身动作，小伙伴们记得在运动之前要进行适量的拉伸哦。一起来学习吧！

1、 侧腿深蹲

这个动作主要作用于大腿内侧，特别容易堆积脂肪的部位。沿着大腿内侧到臀部，同时起到训练臀部的作用。让腿臀的线条更加流畅。

动作做法如下：

A、 双手虚握拳在胸前，站立在瑜伽垫上。

B、 向左侧跨出一大步，如图所示的距离，做深蹲的姿势，保持背部头部腰部在同一直线上。

C、 左右为一个动作，每20个为一组，重复3组。

2、 夹腿臀桥

臀桥的力量作用可以收紧大腿后侧方的肌肉，看上去没有"凸"出来的那一小快不规则。一样是可以锻炼到腿臀线条的运动。

动作做法如下：

A、 平躺在瑜伽垫上，双脚呈倒"V"型立在瑜伽垫上。

B、 双手寿面朝地，双腿之间的距离要相隔一个枕头或者一本厚一些的书都可以。

C、 来用腰部力量，保持枕头不动，腿部放松。向上顶起至小腹与大腿面在同一平面上，停留5秒放下。

D、 调整好呼吸，每20个动作为一组，重复3组。中间可休息30秒。

3、 抬腿交叉

这个动作对于大腿内侧、小腹以及小腿肌肉的收紧有非常显著的作用效果。是瘦腿星人推崇的动作之一。

动作做法如下：

A、 平躺在瑜伽垫上，双手手掌面朝下。

B、 利用小腹的力量抬起双腿做交叉的的运动，期间双腿不落地。脖颈不使用力量。

C、 每20个动作为一组，重复3组。中间休息30秒。