肚腩杀手！每个动作坚持30秒，一个快速瘦腹，你可以做到吗？

肚腩杀手！每个动作坚持30秒，你可以吗？

大家有没有这样的精力，刚毕业的青春活力的年轻人，在工作了几年后，就完全大变样了，成为了一个油腻肥胖的大叔类型。想来有很多童鞋都会有切身之痛，见到老同学的时候，往往收到一声惊呼，天啊！你说xxx吗，怎么完全不认得…

这个不认得不是你变得好看，而是变得太胖让以前的老朋友没办法认出了，说实话就是长"变形"了。这是何等的痛苦，究其原因还是年轻童鞋上班后，每日喝酒应酬，缺乏锻炼，导致身材大走样。

其中身材发福最为明显的一个特征就是变成大肚腩，平坦的小腹变成大山头，一股子说不出的油腻感焕发而出。有的童鞋想要减掉大肚腩，但是总是不得其法，锻炼也是时断时续的，效果自然也不好了。

今天就为大家推荐一个肚腩杀手的运动方式，每个动作坚持30秒，轻松消灭肚腩！

1.站立前屈手抓脚趾式

站立前屈手抓脚趾式的英文名称是Extended hand to big toe pose，梵文名称是Utthita Hasta Padangusthasana，Utthita 的意思是伸展，Hasta的意思是手，Padangustha的意思是大脚趾，这个体式是通过单腿站立，另一条腿向前伸展，用手抓住伸展腿的大脚趾。这个体式可以在慢慢的练习在消耗腹部脂肪，让腹部练出马甲线！

练习方式：

A. 山式站立，右腿抬起，两手拉住脚掌，往前伸直腿部，左腿伸直支撑身体，保持身体的平衡；

B. 呼气，身体稳定后，上半身身体前屈，背部延展，脊柱延展。维持平衡。

C. 保持动作30秒，换左腿练习。

2.金字塔式

金字塔式，可以有效地拉伸腿部、臀部肌肉，锻炼臀部、腿部，加强肌肉力量，帮助腿部消耗多余的脂肪；而前屈的动作，则可以延展脊柱，拉伸腰部，让脊柱变得灵活，让背部舒缓。可以内收腹部，锻炼腹部，缓解腹部不适的情况。

练习方式：

A. 山式站立开始，跳开两腿，两倍肩宽，两手侧平举，缓和呼吸；

B. 两手放下扶髋，以髋部为中点，身体前屈，慢慢下压腰部，背部挺直；

C. 腿部伸直，支撑身体，两手离开髋位，放在地面支撑身体。

D. 慢慢移动两手，握住脚腕，身体下压与地面垂直，两手用力绷直，腿部伸直，维持体式30秒，回到山式休息。

想要减肥，就要付出劳作，付出辛苦，没有哪个减肥方法是一劳永逸的哦。