这一波福利记得收下，这组瑜伽可以美化腿部线条，很多明星都在练

这一波福利记得收下，可以美化腿部线条哦！

不管是炎热的夏天还是寒冷的冬天，妹子们最喜欢做的事情就是晒美腿，一双又细又直的美腿能够散发女性魅力，增加自信心，绝对是颜值的担当，而腿部对于女性来说也是性感的代名词。

然而腿粗的妹子也不要灰心，想要美腿的妹子记得收下这一波福利哦，这组瑜伽动作可以拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，美化肌肉线条，灵活膝关节和踝关节，塑造完美腿型妥妥的！

1、骑马式伸展

骑马式伸展，练习者取下蹲呈骑马姿势，可以拉伸腿部韧带，消除多余赘肉，灵活关节，消除坐骨神经痛，匀称双腿，也可以舒展脊柱，矫正不良体态，塑造形体。练习者站立于地面上，挺直脊柱，收腹，右腿向前跨步，屈右膝，身体下蹲，使得右腿呈弓步状，左腿向后伸直，左膝点地，左小腿上伸，打开胸腔，躯干后仰，双手放于左膝两侧，颈部上仰，右脚尖向上踮起，保持平衡。练习中脊椎下沉呈弧形，肩部放松保持平行，头部抵住左脚掌处。

2、舞蹈式

舞蹈式，主要以站姿为主，可以锻炼练习者的平衡能力，有助于拉伸腿部韧带，灵活关节，美化腿部线条，塑造腿型。练习者从山式站立姿势开始，双腿并拢，挺直腰身，屈左膝，左腿向后上方伸展，收紧腹部，躯干前屈后并左倾，使得左手握住左膝处，右手放于右膝处，上半身尽量与地面平行，下巴微收。练习中脊椎下沉保持背部微弯姿势，打开髋部，放松肩颈部位。

3、肘倒立莲花坐

肘倒立莲花坐，主要是倒立 莲花坐，可以促进脑部血液循环，消除疲劳，平和心境，也有助于促进血液循环，锻炼腹部、背部、腿部肌肉，塑造形体。练习者取平躺姿势，背部紧贴地面，手肘微微弯曲，双手抱头，肘关节点地，放松，屈膝，双膝交叉盘坐进入莲花坐体式，收腹，借助固定物体将身体抬离地面与地面垂直。重心放于手臂上，保持臀部、腹部收紧，头部、颈部、脊柱呈一条水平线。

美丽的双腿不仅要细还要直，纤细如笔的腿才是好看的腿，每天坚持这1组瑜伽序列10分钟，让你收获一双修长的美腿，妹子们，这波福利记得收藏哦！