掌握这个技能，轻松拥有大长腿，据说大明星都在练呢！

掌握这个技能，轻松拥有大长腿，据说大明星都在练呢！

看着荧幕上那些长腿美眉、长腿欧巴，是不是觉得眼冒爱心桃呢？满满的羡慕，那些又长又直又细的腿绝对够吸引人，是不是也向拥有大长腿呢？每天坚持拉伸一下腿部，可以美化腿部线条。掌握了这个技能，不想拥有大长腿都难，据说很多大明星都在用哦，效果不是一般的好！

1、侧三角式

侧三角式，练习者从平板支撑式开始，一只腿抬离地面后同时躯干向一侧进行扭转，使得重心放于单手单脚上，常练这个体式可以拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉，消除多余脂肪，紧实线条，预防不良腿型。

练习者从俯卧姿势开始，双手伸直撑地，臀部肌肉夹紧，躯干上抬，脚趾点地，进入平板支撑式，收腹，弯曲右膝，右腿抬离地面，脚跟向腹股沟方向发展，同时躯干向右扭转，左手上举离地，目光看向右手方向，注意平衡力的把握，坚持约15秒时间左右。

2、蹲式伸展

蹲式伸展，练习者主要以蹲姿为主，躯干向一侧扭转伸展，对于腿部力量的锻炼有很大的效果，可以消除腿部多余脂肪，矫正X、O型腿，美化腿部线条，塑造形体。

练习者从山式站立开始，双腿向两侧打开约1尺宽，脚趾朝外，抬头挺胸收腹，弯曲双膝，身体下蹲，使得小腿后侧紧贴大腿根部后侧，臀部肌肉内夹，右手贴近耳边上举，同时躯干向右进行扭转，左手臂后侧靠在左膝处，目光看向右手指方向，保持平衡，坚持约15秒时间后换另一侧。

3、肘倒立束角式

肘倒立束角式，练习者从肘倒立进入，弯曲双膝，双脚掌相贴合，除了可以促进脑部血液循环，消除疲劳，增强记忆力外，也可以锻炼腿部肌肉，美化腿部线条，塑造腿型。

练习者从跪姿开始，双膝触地，收腹，躯干前屈使得双手肘贴地放于头部两侧，头部百会穴轻触地面，腰部受力，双膝盖往上提，双腿借助固定物体向后上方抬直至双腿与地面垂直，双膝向上绷直，完成肘倒立体式，弯曲双膝，膝盖朝向两侧，双腿慢慢下沉使得双脚掌贴合，保持脊椎挺直，肘关节点地。

其实想要练成一双大美腿并不是难事，只要你掌握方法，美腿那还不是分分钟的事情，每天坚持10分钟瑜伽锻炼，可以美化腿部线条，塑造腿型，轻松拥有美腿哦！