学会这组腿部瑜伽，你的腿也能像莫文蔚的大长腿一样价值三千万

文蔚给腿买三千万保险，绝了啊！表示甘拜下风!!!

提到娱乐圈的美腿，就一定会提到莫文蔚的绝世美腿，这双被买了三千万保险的腿，号称是中国目前唯一一双独特的腿。

将要年过半百的莫文蔚，在上海绝色莫文蔚世界巡回演唱会上真的太惊艳了，全场两万五千人的合唱简直不要太震撼，更吸睛的是舞台上闪闪夺目的好身材，那双大长腿毫不逊色于维密模特的腿。

这样子的一双腿，难怪莫文蔚会去给她买三千万的保险，这腿的价值反而不止3千万。普通人的，如何能修炼出这么长又直的美腿呢？今天介绍一组体式，辅助你修炼出大长腿，一起来看看！

1.战士一式

战士I式，英文名称warrior poes，梵文名称Virabhadrasana I，Virabhadra意思是"战士"。是瑜伽体式中，较为常见的一种，也是最简单的一种体式，是初学者必须要练习的体式。习练战士一式，可以帮助增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量，增强身体肌肉的耐力，增强意志力，舒缓髋部和肩部，扩张胸腔，改善消化系统和循环系统的功能，缓解坐骨神经痛等症状。

练习方式：

A. 两腿并拢山式站姿开始，身体挺直，髋位摆正，脚掌贴地支撑身体，右腿向身后退一步，脚掌外旋，身体挺直。

B. 左腿屈膝下蹲，小腿与地面垂直，大腿与地面平行，右腿伸直，维持体式。

C. 两手举过头顶伸直伸展，五指张开，髋位摆正，维持体式30秒，换一侧身体练习。

2.站立前屈式

练习方式：

A. 山式站立开始，两腿微微打开与肩同宽，两手扶在髋部；

B. 以髋部为中间点，身体前屈，腿部保持直立；

C. 从侧面看，只看到一侧腿部。如图所示，身体慢慢前屈，直到两手触碰地面腰部伸直。

体式功效：

A. 拉伸锻炼腿部，让腿肚子的肌肉和血管得到拉伸，不在停滞僵硬；

B. 拉伸肩部，活跃肩部，缓解肩部僵硬；

C. 锻炼腰部，让腰部脊柱灵活。

体式易错点：

A. 背部拱起。

B. 两手无力。

C. 腿部超伸。

D. 肩部无力。

以上的两个体式，有助于提高消化能力，缓解疲劳和强健膝盖关节和大腿，是久坐久站一族必须要练习的体式，能够帮助身体缓解压力，释放轻松自在感。坚持一个月就能塑形，加油哦！