年节胖三斤？那是没有借用这组体式排出多余脂肪

年节胖三斤？那是没有借用这组体式排出多余脂肪~~

中国的传统佳节-春节，数着指头也就没几天就到了，又是一个合家团聚的日子，大家再享受一家团聚的欢喜日子时，也会遇到一些烦恼。别的不说，中国是人情社会，过年出门亲戚间串门是少不了，那就难免三姑六婆坐下来唠家常，emmm相信很多年轻人对此是深为恐惧的，聊下来可以把你"剥的"精光。

除了应付亲戚外，还有就是发小朋友间门的聚会了，胡吃海喝的，这养七天下来，估计不少人看到肉类，都已经食之无味了。更可怕的是，经过七天的填鸭式胡吃海喝，会把你吃成一个胖子，年后上班别提多尴尬了。衣服都穿不进去了。

过年期间，又没有很好的时间来消化这些东西，怎么办呢？不要着急，为大家介绍用瑜伽锻炼方式，有效解决过年期间胡吃海喝的身材臃肿问题~一起get起来吧~

1.上犬式

上犬式是一个伸展腰背部的体式，习练上犬式可以帮助改善很多平时我们无法在日常生活中改变的问题，比如前推的髋部，后弯延展的脊柱，能够帮助习练者改善盆骨前倾，脊柱侧弯的不良体态问题；而两手臂支撑身体，肩部向后打开，可以改善圆肩驼背的问题，脚掌绷直，膝盖上提，可以改变腿部松弛，脚掌无力的问题。

可以说每一个体式的每一个动作，都拥有其针对的点，都能够帮助习练者改善一些基本的问题，并不是说只是一个拉伸作用的体式哦，它可以说是一个调动整个的体式，每天坚持练习3分钟，重复10次效果最好。

2.幻椅式

幻椅式是锻炼腿部的体式，习练这个体式，可以帮助我们稳定骨盆，瘦腿、瘦腰、瘦小腹，激活臀大肌，让背部肌肉更有力量。可以说，只要是肩周炎患者、固定姿势工作者比如老师、护士等人群，你们就非常适合锻炼这个体式。这个体式在于缓解肩膀的紧绷感，增强肩部关节的灵活性。提升横膈膜，心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部，强健肺部和胃部的功能。

习练时注意支撑身体的脚掌要贴地，髋位摆正， 无论是什么体式的练习，髋位都是需要摆正，只有髋位摆正，才能达到体式的效果。

今天的体式就到这里，想看那些体式的讲解，就到评论区留言告诉小编哦。小编会给你最佳的体式讲解!!