每天坚持锻炼半小时，助你摆脱烦人的拜拜肉！

每天坚持锻炼半小时，助你摆脱烦人的拜拜肉！

当你挥手的时候有没有留意到自己手臂上的肉会随着你挥手的幅度肆意摆动？不用怀疑，这就是所谓的拜拜肉，也就是我们俗称的肥肉，当手臂上堆积的脂肪过多就会造成这个现象。拥有拜拜肉的妹子那基本上与无袖、露背装、吊带之类的美衣绝缘了，如果强行穿上这些衣服的话会显得胳膊格外粗壮，整个人看起来很臃肿，毫无气质可言。

手臂我们平时都比较少锻炼到，所以更容易受到脂肪君的青睐，一不下心就"赘肉横生"。想要摆脱烦人的拜拜肉，那就得经常活动下手臂，但是也要注重方法，否则一不小心可能练出了肌肉，当你苦恼的时候不妨试试这组瑜伽序列，有助于强健手臂力量，消除多余脂肪，轻松甩掉肥肉，纤细双臂，每天坚持锻炼30分钟，效果可不是一般的好。

1、单脚轮式

单脚轮式，练习者从轮式体式开始，一只腿向上伸直，这个体式是一个全身性的舒展动作，对于腹部、腿部、背部、手臂等部位都能起到很好的锻炼作用，有助于锻炼脊柱的柔韧性，放松肩颈，矫正不良体态，强健手臂力量，消除多余脂肪，拉伸腹部，促进消化，塑造形体。

练习者从躺姿开始，背部紧贴地面，双腿伸直，脚跟着地，双手肘弯曲贴地，指尖朝向双脚的方向，弯曲双膝，大腿后侧紧贴小腿后侧，膝关节向上，双腿内收，双臂受力，保持收腹状态，臀部上抬，身体上拱直至双手伸直，脚尖向上踮起，臀部肌肉内收，左脚向上绷直，脚尖指向正上方，右膝微弯。坚持约15秒时间，左脚放回地面变换右脚向上抬。

2、反板式

反板式，平板支撑式的反向，练习者从仰卧姿势开始，双手撑地，将上半身抬离地面，有助于锻炼手臂肌肉，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，纤细双臂。

练习者平躺于地面上，双手肘弯曲放于胸部两侧，双腿前伸直，脚跟点滴，双臂受力，臀部上抬，身体向上拱直至双手伸直，双腿保持绷直状态，颈部、脊椎、臀部处以同一水平线，保持腹部内收状态，双臂位于躯干正下方与地面垂直，注意保持平衡，坚持约15秒时间后身体慢慢回正到地面上。

每天坚持半小时瑜伽锻炼，手臂上的肥肉没了，看来衣橱应该是要增加些无袖的美衣了。