学微胖界的蒋欣练瑜伽，小心手臂越练越细，秒除难看麒麟臂！

学微胖界的蒋欣练瑜伽，小心手臂越练越细，秒除难看麒麟臂！

《欢乐颂》中饰演樊胜美的蒋欣，身着一袭绿色的蕾丝裙，特美，特女神，然而手臂上的肉肉却"一览无遗"，乍一看特别粗壮，使得整体身形看起来臃肿不少。

随着夏季的到来，各种短袖、露背装也开始慢慢进入我们的生活，恐怕手臂上的肥肥肉就要遮不住了，不想夏季徒伤悲的话，就得开始行动啦！

一直处于微胖界的蒋欣最近瘦身成功，身形苗条的她看起来少女感十足。原来瘦下来的人生如此美丽，也许你就是下一个潜力股，你还有什么理由偷懒呢？

学学蒋欣这样练瑜伽，帮助你减掉手臂上的肥肥肉，小心手臂越练越细哦！一起来看看怎么回事。

1、双手支撑吡奢变体

双手支撑吡奢变体，

练习者双手肘弯曲贴于体侧，掌心向下贴地，运用双臂的力量支撑起躯干使得头部向下，双腿向斜上方位置，属于经典的支撑体式之一，练习中躯干向一侧倾斜，保持脊柱挺直，打开髋部，双腿上伸。有助于强健手臂力量，消除拜拜肉，美化肌肉线条，纤细双臂。

习练要点：

A.练习者从俯卧姿势开始，双腿并拢伸直贴地，双手肘弯曲放于体侧，下巴内收触地，臀部上提，双膝微弯点地使得脚尖触地，调整呼吸。

B.收紧腹部，躯干向右侧扭转使得右脸贴地，同时双腿离地向上伸直，保持平衡后，弯曲左膝，打开髋部，左腿下沉使得膝关节抵住右肘关节，坚持3-5个呼吸。

2、肘倒立束角式

肘倒立 束角式的结合，练习者双手肘弯曲，肘关节贴地，双腿离地向上伸绷直使得头部朝下触地，进入肘倒立体式后，双膝弯曲打开朝下两侧，脚掌贴合，双腿慢慢下沉，完成束角式。

这个体式需要练习者双手支撑起躯干，是经典的支撑体式之一，有助于锻炼手臂肌肉，消除手臂上赘肉，纤细双臂，强化腿部肌肉锻炼，美化腿型。

习练要点：

练习者跪于地面上，双膝并拢点地，收腹，身体前屈使得双手肘弯曲贴地，双手十指相扣放于头顶处，臀部内收上提，双膝离地，躯干慢慢上拱起直至极限。

收腹，重心放于双臂上，双腿离地后抬上伸展直至于地面垂直使得头顶触地，进入肘倒立体式，弯曲双膝，双腿下沉，脚掌相互贴合同时双膝朝向两侧，收紧大腿肌肉，保持平衡坚持3-5个呼吸。

手臂上的肥肥肉实在过于毁形体，不想看起来身形臃肿，那就记得每天练习这组强化臂力的瑜伽体式，有助于消除难看的拜拜肉，让你彻底告别粗壮的麒麟臂！