倪妮的美是骨子里带来的，坚持这样锻炼，你也可以收获好气质！

倪妮的美是骨子里带来的，坚持这样锻炼，你也可以收获好气质！

倪妮，一位优雅迷人的女性，在《金陵十三钗》中饰演一位躲避战火的风尘女子玉墨，玉墨这个角色仿佛就是专门为倪妮设定，剧中的她举手投足之间都透出一种骨子里的美。

不管剧中还是现实中，倪妮的美都是骨子里带来的，那是一种优雅的气质之美。也想拥有这般好气质，含胸、驼背、耸肩等不良的体态是万万不能有的，就算面容再较好，体态差气质也好不到哪里去。

想要提升气质，不妨试试小编分享的这组瑜伽动作，不仅可以瘦身塑形，还可以柔韧脊柱，纠正不良体态，让你越来越有气质。

1、轮式

轮式，柔韧脊柱的经典瑜伽体式，外文名为Urdhva Dhanurasana，练习中要求练习者双手伸直撑地，身体向上拱起呈轮式姿势，臀部收紧前推，脊柱下沉呈弯拱姿势，保持腹部内收紧，打开胸腔，尽可能拉伸腹部区域，双腿伸直微向两侧打开，颈部可微向后仰，是一个舒展全身性的瑜伽动作。

这个体式需要运用双臂的力量，也是经典的支撑体式之一，可以有效强壮脊柱，强健背部及手臂力量，扩展胸腔，放松肩部肌肉僵硬，纠正驼背、高低肩、含胸等不良体态，提升气质，身体上拱时可以强化腹肌核心锻炼，消除腰腹部赘肉，改善消化系统，塑造形体。

习练要点：

A.练习者从仰卧姿势开始，背部紧贴于地面，下巴微收，双腿向两侧打开与髋同宽并向前伸直贴地，双手自然放于体侧，掌心向下贴地，保持呼吸。

B.弯曲双膝，双脚跟内收靠于大腿后侧，打开双肩，臀部内收上提，双臂用力慢慢将躯干抬离地面向上拱起直至极限，使得躯干呈轮式姿势，颈部后仰，保持平衡坚持该动作15-30秒时间。

2、骆驼式侧伸展

骆驼式，伸展脊柱的常见瑜伽体式，练习者可从骆驼式开始，主要以跪立姿势为主，练习中背部后弯曲，躯干向后仰使得脊柱下沉呈弯拱姿势，胸椎上提，尽量打开双肩，保持臀部内收前推，躯干向一侧倾斜扭转，有助于锻炼脊柱的柔韧性，放松肩膊区域，伸展胸部、背部、腹部区域，改善体态，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛，按摩腹部器官，提高消化能力，纤细腰身。

习练要点：

A.练习者双膝打开点地跪于地面上，双小腿贴于地面与大腿保持垂直，收紧大腿肌肉，目视前方，保持脊柱挺直。

B.收腹，双手肘弯曲放于双髋部，扩展胸部，背部后弯曲，躯干慢慢后仰直至极限，保持平衡后双手向后伸直握住脚踝，调整呼吸，右小腿离地上伸，脚背贴于右臂内侧，同时躯干向右侧扭转并向右下方扭转，左手离地放于头部后侧，目光看向右侧下方，下巴微收，坚持3-5个呼吸。

想要拥有好气质，优雅的体态是必不可少，坚持这组瑜伽序列，帮你搞定不良体态，值得收藏的1组动作。