1组开肩美背的后弯体式，让你像倪妮一样真正的美到骨子里！

1组开肩美背的后弯体式，助你弯出好体态，让你美到骨子里！

倪妮的美、刘诗诗的美不同于寻常的美，她们的美是一种骨子里自带的气质美，不管走到哪都是吸晴利器，挺拔的美背、笔直的双腿、纤细的美腰，走起路来婀娜多姿，将优雅体态表现的淋漓尽致，自带超强的气场。

气质美无谓身材，也无谓面容，就算拥有绝世容颜、火辣身材，也拯救不了一塌糊涂的体态。含胸、驼背、高低肩等不良体态主要是因为脊柱发生变形侧弯引起的，想要纠正体态首先就得先强壮脊柱区域。

今天小编就跟大家一起练练这组开肩美背的经典瑜伽体式，可从站姿和跪姿入手，加上脊柱后弯体式，助你轻松弯出好气质，一起拒绝含胸，拒绝驼背，拒绝不良体态，记得练习哦！

1、骑马式后弯

骑马式后弯，站姿瑜伽体式，练习者可从骑马式开始，双手靠于体侧撑地，臀部内收下沉，躯干慢慢向后弯曲直至极限，练习中双腿前后分开，打开髋部，尽量拉伸腿部韧带，后弯时保持腹部收紧，扩展胸部区域，放松双肩肌肉，脊柱下沉呈弯拱姿势。

这个体式是由骑马式 后弯式结合，有助于柔韧脊柱，强健背部力量，缓解肩颈酸痛，纠正含胸驼背等不良体态，开髋后弯可以锻炼腿部、腹部核心肌肉群，消除多余脂肪，伸展膝关节，塑造形体。

习练要点：

A.练习者站于地面上，双膝并拢绷直，挺直脊柱，保持髋部中正，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.打开双肩，左腿向后跨一步，弯曲右膝，躯干慢慢下蹲使得右大腿平行于地面，左腿向后伸直使得脚趾点地，保持平衡后，扩展胸腔，躯干慢慢向后弯曲直至极限，颈部向后仰，坚持该动作3-5个呼吸。

2骆驼式变体

骆驼式变体，跪姿瑜伽体式，练习者可从骆驼式开始，练习中双膝前后分开处于同一水平线点地，双腿相互叠放使得双脚背紧贴地面，保持收腹状态，躯干从髋关节开始慢慢向后弯曲，臀部内收前推，打开双肩，胸椎向上提，伸展下脊柱区域使得脊柱下沉呈弧形，颈部可向后仰。

这个体式主要是跪姿 后弯，有助于强壮脊柱，伸展背部、胸部、肩膊等各区域，矫正含胸、驼背、高低肩等不良体态，提升气质，后弯可以强化腹肌锻炼，按摩腹部器官，提高消化能力，纤细腰身。

习练要点：

A.练习者跪于地面上，右膝关节向前移动放于左膝关节前侧点地，使得右大腿跨过左腿贴于左腿左侧处，双手放于双髋部，目视前方，保持躯干挺直，头部中正，调整呼吸。

B.打开胸腔，背部后弯曲，躯干慢慢向后仰直至上半身平行于地面，颈部后仰，保持平衡后，双手举过头顶向后上方伸展，坚持该动作3-5个呼吸。

这组体式的练习需注意把握后弯幅度以免造成脊柱受损，今天的体式就讲到这，想学的美眉们记得收藏这波提升气质的福利。