40岁的章子怡身材如少女般漂亮，练这组瑜伽你也可以保持少女身材

作为一个已经40岁的女星，工作拍的精修图居然还不上外网拍的生图（未精修照片），这说明什么？说明人家的颜值非常能吊打啊，随意一拍也是美若天仙。

特别是在现场的这套红色礼服造型，外网生图太能打了...让人不绝眼前一亮。不管是红色这套还是走红毯时的那套，造型都很美，随意一拍就可以出图，整个人透着一种自然的美。

特写生图的皮肤状态看起来也很不错，面部没什么皱纹，皮肤也没有大的瑕疵。40岁能有这个状态也是个狠人！

如何做到章子怡这种40岁了皮肤状态还是这么好呢？作为健身博主，我当然建议是瑜伽啦，俗话说什么时候开始瑜伽，你的年龄就停止在什么时候，所以现在就开始瑜伽吧，让瑜伽加快你的新陈代谢，减缓皱纹的横生。

1.单腿站立前屈抱腿式：

单腿站立前屈抱腿式，别看体式名称这么长，其实体式的难度系数不高哦，只要的平衡感足够好，就可以简单的练成这个体式。

体式来源：

单腿站立前屈抱腿式，来源于站立前屈式与抱腿式的集合，不仅结合了两个体式的特点，也形成了体式单独的特色。

体式效果：

A. 锻炼腿部力量。拉伸腿部肌肉，针对肌肉进行塑形，让肌肉更好的拉长富有弹性；

B. 增加腿部柔韧度。拉伸腿部的韧带，特别是腿部和后侧的韧带和腘绳肌，让韧带柔软，肌肉富有弹性。

C. 延展脊柱。拉伸脊柱，增加脊柱灵活度，增加脊柱的润滑剂。

D. 锻炼身体的平衡感和掌控能力。

体式锻炼方式：

A. 两腿并拢的山式站姿开始，身体挺直，脊柱延展，髋位摆正，腿部挺直，两手放在身体两侧，缓和呼吸，准备开始；

B. 左腿提起向上，小腿向右边，两手抱住左小腿，脚掌心朝上，让左小腿平行地面，同时保持身体挺直；

C. 维持身体平衡，启动身体前屈，期间保持背部挺直，腿部挺直，右腿维持身体平衡，可以靠墙练习，如果保持不了平衡就借助扶墙来维持平衡；

D. 前屈到90度，维持体式，将左小腿搭在右腿根部，保持腿部勾在腿根处；

E. 启动右手反手到后背，同时让左脚掌搭在手肘位置，左手同样反手到后背，拉住右手腕，维持体式30秒；

F. 收回动作，回到山式休息5秒，再次启动身体练习单腿站立前屈抱腿式。

今天的体式就到这里，下期再见啦！