瘦腰丰胸拉背气质佳，强大的轮式瑜伽动作帮你通通搞定

瘦腰丰胸拉背气质佳，强大的轮式瑜伽动作帮你通通搞定！

什么样的女人才能让人印象深刻过之不忘？倾城倾国的绝世容颜？凹凸有致的魔鬼身材？或是体态优雅的气质美？尽管答案五花八门，但是绝大多数人还是倾向于气质美。

有气质的美眉她的体态一定是优雅的，比如刘诗诗的天鹅颈，赵雅芝的挺拔背，气质满屏让人惊羡，而杨幂的乌龟脖、陈妍希的圆肩、爽妹子的驼背真的很影响气质。

所谓的气质美首先她的体态必须是良好的，就得把肩打开，把背挺直。而大多数美眉因长期伏案、低头玩手机等不良生活习惯致使脊柱受压变形从而导致含胸驼背等不良体态，严重者还会导致脊椎病、关节炎等症状，不利于身心健康。

体脂多多？手粗腿壮？胸垂腹凸臀塌？含胸驼背气质不佳？别担心，轮式动作来帮你，效果强大到你都要怀疑人生，一起来感受下轮式带来的魅力之处。

1、轮式

轮式，常见的哈他瑜伽体式，梵文名为Urdhva Dhanurasana，Urdhva指的是向上，Dhanura是弓的意思，这个体式需要练习者双手支撑起躯干使得躯干向上拱起呈拱形姿势，故也被称为上弓式，属于经典的支撑体式之一。

这个体式是全身性伸展动作之一，在练习中对于柔韧性的要求较高，需注意：

A.打开双肩，保持双肩平齐，扩展胸腔区域，腹部内收紧，尽量拉伸腹部区域，臀部收紧上提。

B.躯干上拱时双膝微弯并向两侧打开，双手需贴于耳边伸直撑地，高阶练习者可踮起脚尖。

体式功效：

A.伸展脊柱区域，强健背部力量，矫正含胸、驼背、圆肩等不良体态，提升气质。

B.扩展胸部区域，紧实胸部线条，预防胸部下垂、外扩等，美化胸型。

C.锻炼腹部核心肌肉群，刺激腹部器官，改善消化系统，提高代谢能力，预防便秘，平坦小腹。

D.强化手臂、腿部力量，消除多余脂肪，美化肌肉线条，塑造形体。

E.促进脑部血液循环，舒缓不良情绪，释放压力，具有放松身心的功效。

习练要点：

A.仰卧姿势进入，背部靠地，双腿微向两侧打开伸直贴地。

B.屈肘，双手反手放于肩部两侧，指尖朝下。

C.弯曲双膝，双脚跟内收靠于大腿内侧区域使得膝关节朝上。

D.收腹，臀部内收上提，双臂受力将髋部及腹部向上抬起，使得背部呈弯拱姿势直至双手伸直，保持平衡后脚尖点地，颈部向后仰，坚持该动作3-5个呼吸。

轮式的练习需要调动身体多处肌肉群，常练这个动作不仅腰细了，腿长了，臀翘了，胸挺了，气质也变佳了，效果实在太强大了，美眉们记得赶紧收藏起来！