害怕脂肪一直增长吗？多练这组瑜伽，让你贪吃也不怕长肉肉了

微博上，发布一条宋祖儿在街边不顾形象的大哭的图文，图文表示，宋祖儿因为自己的体重过了92斤，就崩溃的大哭，整个人都委屈得变了形。

宋祖儿因为自己胖了，穿衣服变形受不了这种委屈而大哭，那么那些体重已经超过了90斤，往着百斤以上去走的姑娘们要怎么办啊？

什么时候，我们的审美才不会以体重的轻重来衡量一个人的美丑，而是以一个人健康与否的标准来衡量呢？

小编想要告诉大家的是，不管你的身材如何，只要你不是偏瘦或是偏胖，只要你是健康的体魄，才是最好的状态，你 一定要明白运动才是保持身材最好的良药。小编又给仙女们找到了一个全新的瑜伽教程，只要你练得够好，脂肪就追不上你。

不管你体重是轻还是重，你都可以拥有紧实的肌肉，帮助你更好的锻炼身体，一起来学习起来吧!!!

1.金字塔式

金字塔式，外文为Upavistha Konasana，这个体位法可以伸展大腿内侧，促进骨盆区的血液循环，可改善生理期不顺，同时刺激卵巢功能，滋养盆骨，是瑜伽体式中能够有效地锻炼腿部肌肉的体式，也是体式难度较高的体式。

常练能够帮你消灭腿部脂肪，轻轻松松就能练出美腿来！同时还能够帮助你锻炼腹部的核心，若是长期坐办公室的粉领族，这个动作也可以舒缓坐骨神经痛哦。

体式练习方式：

第一步：从"山式"开始，两腿打开两倍的肩宽，腿部伸直，髋位摆正，脊柱延展。

第二步：或是向上跳一下让你的双脚分开两倍肩宽。眼睛向前看并同时轻微抬起脚跟。

第三步：以髋位为中点，身体前屈，向前弯曲身体直到你的上半身几乎与地板平行。将你的手放在地板上，刚好隔着你的肩膀的距离。这样你的下背部应该是直着的，并且在支撑着你的动作。

第四步：将你的骨盆往前推。眼睛看着地面并将颈部向地面伸展。

第五步：两手撑住地面，或是腿部慢慢下压，做进阶的体式，胸腔贴地，维持30秒，收回体式动作，回到山式休息。

体式注意事项：

1、脚掌应该垂直向前，不能内八、或是外八；

2、肩部脖子不能过于紧张，不能导致抬头；

3、臀部下坐没有向上伸展

4、手臂紧张超伸导致不合理屈肘

今天的体式是金字塔式，是一个高阶体式，适合进阶学者练习，初学者建议先练习跨步、髋位，等到髋位打开，胯部灵活了之后再来练习这个体式哦。