硬拉重量多少合适 一组多少个好

如今越来越多的人比较注重锻炼身体了，不论是为了健康还是减肥都是好的现象，那么硬拉重量多少合适?一组多少个好?

硬拉重量多少合适 ：

表格以性别和体重作为分类标准，按照硬拉1RM成绩分为：小白--入门--中级--高级--牛B。五种水平!

我们都知道体重60公斤的人推100公斤和体重100公斤推100公斤的意义是绝对不一样的。所以在彼此较量重量时，拿自体重来当作一个参考的基准会比看绝对重量来的公平。

(untrained)指没训练过，但是能正确做出动作。(novice)入门指系统训练了几个月。(intermediate)中级指系统训练一两年。advanced高级指系统训练了好几年。NB级别(elite)指力量举专业选手的水平

从表格中我们可以看出：一个67公斤左右的人想要达到比较厉害的advanced级别差不多要拉起170公斤，也就是自身体重的2.5倍左右!这往往需要付出很多努力，同时掌握精湛的硬拉技巧!

不过，对于大多数人来说想要达到精英运动员的水平是很难的，但是不代表你没办法更进一步!给自己 一个目标，然后努力前进!

注：表格中的重量是单次的极限重量(1RM)。如果没有测试过自己的1RM也可以进行估算!

硬拉一组多少个好：

视情况而定，一般每天做3-5组，每组8-12个，前两组可以做满12个，后面可以适当减少，每组间隔1分钟左右即可，不要歇太久。如果你体力够的话完全可以不减少啊，那既然做下来你还有体力那就说明你可以加重一点点。一般到后面会做不动，所以少做几个很正常，不要强求。

3天左右或者一周一次。

做硬拉和其他运动一样，一定要坚持才有效果。但是硬拉强度较大，一般3天左右进行一次训练，一周进行2次左右即可。新手锻炼可以每周做一次硬拉，过一段时间再增加次数。

好了，小伙伴知道硬拉每组8-12个比较合适哦。