断奶后怎么减肥 加大运动量控制饮食

孕妇在怀孕的过程中以及做月子的过程中会吃很多，体重就会上涨，断奶过后就是减肥的好时机，断奶过后怎么减肥好呢？

1、控制饮食

断奶后，妈妈的饮食应以少吃多餐为主，以水果、蔬菜、富含维生素的食物为主，少吃油腻性食物和零食，特别是晚餐控制在七分饱。

2、慢跑

断奶后，妈妈的身体都呈现比较臃肿的状态，比较适合新妈妈们的运动就是慢跑，慢跑比较不容易使人产生疲惫感，通过慢跑，可以逐渐的消耗体内的脂肪，每天傍晚的半小时或者是清晨的半小时最适合，还能放松身心。

3、散步

要是新妈们想要减肥，又要带着宝宝，散步是个不错的方法，傍晚吃完饭的时候，可以带着宝宝去散散步，这样利于食物的消化，又能够满足宝宝爱逛的心理。

4、做适当的家务

到了断奶时期，妈妈的身体已经恢复得差不多了，可以开始适当做一些家务，消耗脂肪同时也利于身体的恢复。

5、加大运动量

想要减肥，新妈妈可以做一些大幅度运动，以加速体内水分和脂肪的分解，比如可以做一些产后瑜伽、产后健身操、产后快走、晚饭后散步、跑步、仰卧起坐、有氧运动等，尤其是针对腹部的仰卧起坐。

6、按摩法

新妈妈空闲的时候，可以使用双手按摩自己发胖的部位，然后促进脂肪的发热，从而起到使得脂肪燃烧的目的。

腹部按摩：坐着或躺着，右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。

新妈妈们在断奶过后的减肥方法就介绍到这里了，要想自己不长胖，那就一定要锻炼，还要关注自己的嘴。