为什么做深蹲后会腿疼 第二天腿疼怎么办

深蹲，这是比较常见的一个动作，做法比较简单。为什么做深蹲后会腿疼?第二天腿疼怎么办?

为什么做深蹲后会腿疼：

1、平常很少运动，或者很长时间没有做过这类深蹲类型的运动;

2、突然加大深蹲强度，或者延长运动时间;

3、做一些拉伸动作后，比如步行下坡、扩胸运动等。

4、深蹲后持续腿疼，医学上称之为「延迟性肌肉酸痛」，这个痛觉的峰值一般出现在 48 小时内，随后慢慢消失。

不过，当你再次做这些运动的时候，你会发现肌肉酸痛的情况明显好转了，或者没了。因为，你的肌肉，以及结缔组织都已得到锻炼，变得更强了。

深蹲第二天腿疼怎么办：

一、拉伸练习

目标：大腿前侧拉伸(股四头肌)

动作解析：

1、重心落于左手;

2、尽可能拉大左膝与右脚的距离;

3、身体向右转，目光向上看。

感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案。

二、冷敷与热敷

运动后立即冷敷。运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤、酶的释出等。而做深蹲后二十四小时热敷则可以加速新陈代谢和血流循环，缓解腿疼。

附冰敷用冰袋制作法：

1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。

2、将袋子封紧。

3、放入冰箱中，至少冷冻3小时。酒精会让水在冷冻中保持液体状，不像冰块那么硬邦邦地。

要点：袋子里不要装太多的液体，防止冷冻后爆裂。

三、按摩

做深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。

要点：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。

好了，关于深蹲腿疼的介绍就到这里了，小伙伴们都明白了吧。