减肥可以吃三文鱼吗 怎么吃好

三文鱼，这种海鲜，那是超级的，美味的，而且价格还是有点小贵的，减肥可以吃三文鱼吗?三文鱼怎么吃好：

减肥可以吃三文鱼吗：

三文鱼的热量是非常低的，不会使自身出现肥胖的问题。而且三文鱼中富含了非常丰富的维生素D元素，它可以有效地促进瘦素的形成，也可以有效地控制自身的食欲，在食用三文鱼以后会产生保护饱腹感。可以有效地补充体内所需要的大量不饱和脂肪酸物质，抑制脂肪的堆积，在一定程度上来说可以达到一个很好的减肥瘦身的效果。

三文鱼减肥怎么吃最好：

一、清蒸三文鱼片

材料：三文鱼片250g、盐适量、葱适量。

做法：

1、三文鱼片先取出解冻。

2、然后铺入碟中，均匀撒上盐。

3、水开后上蒸锅，蒸约3-5分钟至熟。

4、蒸鱼的时候处理葱丝，泡水可以使它更弯曲;

5、蒸好的鱼出锅。

6、把蒸出来的水倒掉不要。

7、铺上几条葱丝装饰即可。

二、三文鱼排玉米汤

材料：玉米1根、三文鱼排100g、橄榄油适量、盐适量、料酒适量、蒜适量、西兰花适量。

做法：

1、准备三文鱼排。

2、加入盐、料酒提前腌制(我放在冰箱中一上午)。

3、蒜切成片。

4、锅中放少许橄榄油，煎香蒜片。

5、加入三文鱼排，放入水和玉米段，加入适量料酒。

6、炖至汤汁浓色白，再加入几粒西兰花略煮出锅即可。

三、番茄三文鱼

材料：三文鱼300g、番茄1个、橄榄油适量、盐适量、番茄酱适量、紫苏适量、姜蒜适量。

做法：

1、先准备好三文鱼，用少许盐腌片刻。

2、番茄连皮切成小块。

3、紫苏洗干净切丝。

4、姜蒜剁碎。

5、烧热锅倒入少许橄榄油后，倒入姜蒜爆香，放入腌过的三文鱼。

6、加入紫苏一起翻炒，调入少许盐。

7、再加入切碎的番茄一起炒。

8、然后调入适量番茄酱少许清水，略煮至汁浓稠熄火。

四、橙汁三文鱼

材料：三文鱼300g、橙汁1杯、菠菜20g、洋葱1/5个、玉米油少量。

做法：

1、将三文鱼切成大约3cm的薄厚均匀的两片。

2、菠菜洗干净，洋葱切丁备用。

3、热锅凉油，锅里加少许油略微加热。

4、油热后倒入菠菜和洋葱翻炒，洋葱出香味菠菜稍微炒几下就放三文鱼和水煮一会儿出锅。

5、锅里倒入橙汁加热。

6、橙汁慢慢加热到起泡之后加入少量的玉米油。

7、将熬好的橙汁浇在三文鱼上即可。

五、三文鱼粥

材料：三文鱼100g、大米300g、胡萝卜100g、葱3g、姜10g、盐少许。

做法：

1、将三文鱼洗干净。

2、放入锅里,加姜片,葱段煮1个小时。

3、煮好的鸡烫滤去姜葱备用。

4、准备好切块红萝卜，三文鱼，姜片。

5、以上材料和洗好的米放入锅里。

6、慢火熬1个小时加少许盐调味即可。

减肥是可以吃三文鱼的，但是要注意做法。