曾经被粉丝要求退出娱乐圈的袁姗姗，练出马甲线后大家对她黑转粉

曾经被粉丝要求滚出娱乐圈的袁姗姗，却因为马甲线让大家对她黑转粉！

在娱乐圈生存，很多明星都有自己的独特之道。袁姗姗刚出道的时候，很多吃瓜群众都爱骂她。并不是其演技太差，而是于正总是找袁姗姗拍古装剧，几乎一部一波骂的节奏。

那个时候的袁姗姗还年轻，不知道大家为何这样对她。但是好在袁姗姗心理素质特别好，她专心出演戏中的角色，私下里，除了不断提升自己的演技，就是锻炼自己的身体。

她知道只有坚持让自己变得更加强大，更加美好，才能扭转大家对她不公正的看法。果不其然，在坚持健身的时候，她收获一部分铁粉。在自己辛苦练出马甲线后，大家看到了袁姗姗的努力和坚持，吃瓜群众纷纷黑转粉，并将其誉为"马甲线女王"

现在，袁姗姗工作之余仍旧坚持健身，她曾言，坚持健身，让她收获了更好的自己。确实，年过30的袁姗姗，不论工作还是生活当中，都活得像一个美丽少女。身为普通人的我们，为什么不像袁姗姗一般，坚持健身，坚持运动，做更好的自己呢？

1.分腿滚动Open Legs Rocker

在可以轻松完成"滚动如球"以后，可以尝试"分腿滚动"练习。这个动作需要身体轴心的动态控制力，难度在于身体在每次滚动的终点都要马上找回你的"V"字平衡点，且在滚动时不能左右摇晃。它将挑战你的平衡性，柔韧度和核心力量。建议在正式练习此动作前，重复步骤1和2，先找到身体"V"形平衡的感觉。

益处：提高平衡能力和身体的协调能力，核心的动态稳定控制。按摩背部肌肉和脊椎周围的神经。

动作步骤：

1、坐姿，屈膝，双手握住小腿靠近脚踝处，膝盖往外而两脚并拢。身体向后微微倾斜，屈曲团身，脚离开地板，在坐骨和尾骨的中间找到平衡。

2、伸直膝盖，双腿往外分开，身体呈"V"形保持平衡，挺胸直背，视线向前。

3、吸气，收缩腹部曲背团身，保持两腿呈"V"打开，身体往后滚动。4、呼气，向前滚动回到"V"形坐姿的平衡点，再次伸直脊柱，挺胸沉肩。在整个动作练习中，始终保持手臂和腿都伸直。

重复：5～8次。

注意事项：

腘绳肌过紧，用动作变化2来完成动作。

向后滚动到肩胛骨触垫即可，切勿滚动身体重心到颈椎。

背部或尾椎有问题者谨慎练习或避免这个动作。