每天这样做瑜伽，瘦身塑形又养颜预防衰老，帮你留住胶原蛋白

每天这样做，瘦身塑形又养颜防衰，帮你留住胶原蛋白！

"女人三十豆腐渣"这句话是有一定的道理，这女性一旦过了30岁，不仅身体素质下降大不如从前，脸上的胶原蛋白也开始流失，皮肤变得松弛下垂，白发骤生，皱纹增多，逐渐步入衰老期。

44岁的贾静雯站在与小自己9岁的丈夫修杰楷身边竟毫无违和感，两人同框时看起来就像同龄人，尽管贾静雯已经是3个孩子的妈妈，还是如20岁少女般身形苗条匀称，皮肤白皙细腻有弹性，满脸胶原蛋白的既视感。

前段日子贾静雯与丈夫前往幼儿园接女儿的照片曝光，只见身穿白色露背运动装，搭配黑色紧身裤的贾静雯那一双笔直大长腿尤为抢镜。

别以为贾静雯不显老是因为用了好的护肤品，就算是再昂贵的护肤品及大补的保健品都抵抗不了衰老的侵蚀，而运动是一项效果显著又安全的有效方式，不仅可以瘦身塑形体，还能帮助排毒养颜，延缓衰老，锁住你的胶原蛋白。

今天分享给大家的是瑜伽舞蹈式，想要变美变年轻的美眉记得收藏！

1、舞蹈式

舞蹈式又名站立拉弓式，属于常见的瑜伽体式，主要以站姿为主。做为平衡体式，舞蹈式对于脊椎、背部、肩颈、腹部及腿部关节等区域都有一定的功效。

习练中需单腿站立，尽可能打开髋部，注意重心点及平衡力的把握。躯干前屈时肩胛骨内收，扩展胸腔，腰部向内陷，双肩打开保持平齐，腹部内收紧，保持目视前方。

体式功效：

A.锻炼脊椎柔韧性，强化背部力量，放松肩颈区域，使得颈部线条流畅，有效缓解腰酸背痛等，纠结不良体态，改善气质。

B.加快身体的血液循环，使得血液充分供给内脏及腺体，注入积极能量，使其健康有活力。

C.伸展腹部及腹股沟区域，消除腰腹部赘肉，使得腰身纤细柔软，有效刺激肠胃蠕动，缓解便秘及胃胀等，具有排毒养颜的功效。

D.伸展腿部肌群，减少多余脂肪，灵活腿部关节，美化腿型，有效缓解关节疼痛等腿部疾病。

习练要点：

A.站姿，双腿并拢伸直，摆正髋部，保持躯干笔直，双手放于体侧。

B.左腿绷直站立，屈右膝，右腿抬起使得脚跟靠于臀部，同时右手向后握住脚踝。

C.吸气，左手向前抬起与地平，五指并拢，指尖朝前，双肩下沉，躯干向前做屈体运动，同时右手带动右腿向后向上延展，胸椎上提，保持腿部肌肉收紧，维持体式30秒。

今天的瑜伽舞蹈式就学到这，记得每天坚持3分钟，不仅轻松拥有好身材及好体态，还能实现驻颜，让你越练越年轻，杠杠杠杠滴！