生活多点关注，完美体魄so easy

小编说，天下没有丑女人，只有不爱惜自己的懒女人。生活中只要稍稍关注一些生活小习惯，美丽身型、健康体魄一样也不会落下。

1、多喝水是不变的主题，小编我就不罗嗦啦！

2、每天一盘绿色菜、菇类

中午用餐时，记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。绿色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜叶等，含丰富的膳食纤维，可帮助消化，也有丰富的B族维生素，帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等，富含多糖体，可提升免疫力。

3、每顿饭不少于20分钟

肠胃问题是普遍的毛病，这与民众饮食方式不当有关，包括吃太快、吃太饱等。

每顿饭一定要吃超过20分钟，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，也较容易有饱足感。

4、外食必自备筷子

用筷子的亚洲国家，因为共食，感染幽门杆菌的机率比用刀叉、把菜分到自己盘里的西方国家民众高了2.3倍。

幽门杆菌更已证实与消化性溃疡，甚至胃癌有关。幽门杆菌可透过未洗净的筷子传染。要避免感染，最好的方法：就是自己带筷子。

5、四分钟“冷战”

不少人出门上班时，脑子已在想工作。如果配偶在此时不断交代水电费等日常琐事，彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后，两个时段各4分钟“冷战”。无声胜有声，让对方的心情调整一下。

6、 睡前半小时留白

睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机，改成陪陪你的猫咪，写日记、听音乐、泡澡等。

此外，白天多晒晒太阳，压抑脑下垂体分泌褪黑激素，保持清醒。

晚上回到家，可把家里换成昏黄的光，避免影响褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。