减肚子赘肉简单方法 轻轻松松就瘦成A4腰

夏天到了，又到了八仙过海各显身手的时候。各种各样的美衣美裤都快将人美哭了好吗。今年好像特别流行那种半透明收腰漏脐装。看着别人穿着美美哒。自己也想美美哒。可是自己肚子上的天然游泳圈是一层一层的。没办法，平时贪嘴又缺少运动。久坐不站。肉肉全部都堆积到了肚子上。别人的夏天就是各种凉快各种美，自己的夏天简直就是噩梦。

收腰的、不能穿。漏脐的、不能穿。就连出去游泳，别人穿的的性感的比基尼。自己穿的呢？都是保守的连体泳衣。真的好痛苦啊。好羡慕被人的A4腰。性感又好看。在看看自己的游泳圈也是够了。

平时朋友开开小玩笑，说哎呀，你看你的肚子。和别人怀孕的差不多了。自己又生气又羞愧的。气自己怎么不知道克制自己。别着急。小编给大家收集了几条减肚子赘肉的简单办法，教你轻松瘦成A4腰。不再为比基尼苦恼。赶紧和小编一起来看看吧。

减肚子赘肉简单方法

健走

健走是非常简单的一项减肥方法，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!晚饭后和家人一起运动运动吧。聊聊天，既能减肥又能促进一家人的感情，不是很好吗。

减肚子赘肉简单方法

少搭电梯，多爬楼梯

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。

若是办公室或住家楼层不高的话，从现在起就改成走楼梯吧。

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不要吃得太饱

一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。

此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

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坚持做仰卧起坐

腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗?

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提膝瘦肚子

坐姿，膝盖弯曲，双脚平放在地面。收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米，保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲。拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势。然后换腿重复动作。双腿交替重复练习多次。

专家建议，这套动作练习完后，冲个澡，然后涂抹适量波颜婷，能够达到更好的瘦肚子的目的。这个方法小编亲测有效哦。

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空中自行车

仰卧在地上，双手放在头后，将膝盖提起成45度，模拟骑自行车的东西。运动的时候左脚踝要碰到右膝盖，同样右脚踝要碰到做膝盖。每次做50次。

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不吃夜宵

随着大家夜生活的丰富，很多人有吃宵夜的习惯，这个习惯却会让你的肚子越来越大。吃夜宵不易消化，而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上。

所以美眉们为了身材，晚上9点过后最好不要进食。而戒掉吃夜宵的习惯是首先要做的。晚上进食也会对肠道造成负担。不论想减肥还是想健康。吃宵夜都要戒掉。

减肚子赘肉简单方法

想减肥就要“迈开自己的腿，管住自己的嘴”这句话真的是有道理的。如果你只是思想上的巨人，行动上的矮子。那么你看着别人的美衣眼馋也怪不了谁。

所以啊。美眉们。赶快行动起来吧。比基尼应该是美梦不是噩梦的。加油！赶快瘦成A4腰，美美度夏。