减肥还是这招有效！5撇步＋瘦肚操变身川字肌

　　导读：水占了地球超过一半的面积，也占去身体的大半体重，更是维持生命的基本要素，却不见得在每日饮食扮演要角。 大多数人几乎没有摄取足够水分。

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　　或许你早已知道，每天至少要喝八杯纯水。 事实上，这样的摄取量依然不足。 你每天必须摄取的水分，身体才足以维持基本的机能运作。 然而，健康成人每天会排出几乎等同六杯水量的尿液，这还不包括每日活动、健身或热天流汗所消耗的水分。 你看到重点了吗? 你需要摄取更多水分!

　　在我过去的经验中， 水喝得越多的学员，瘦身成效越好，这套法则同样适用于你。 水在减重过程中发挥至关重要的影响力，即使你没有改变任何生活方式，只是每天摄足基本的水量，你的体重就会开始下降。

　　一项研究指出，喝下两杯水后，就有助于将消耗热量的效率提升百分之二十四，效果可延续至将近一小时。 另一项研究则发现，喝下两杯水后，十分钟内就能提高百分之三十的新陈代谢率。

　　我在每项饮食计划里，都会要求你每天摄取大量水分。 到了第四周，你每天会喝至少约2200cc的水。 你将会学到如何在每周逐渐增加每天该喝的水量，你若能真正落实，就会欣喜地见证，过往让你感到目标遥不可及的多余体重，身体正逐一摆脱。

　　不管你身在何方、正在做什么，都要谨记这些策略，并且认真落实;无论用餐、旅行、聚会，甚至是处于低潮的日子，仍要将其做为准则。 一旦你确实遵守，减重之旅也于焉展开。 在你决定放手一搏，相信自己一定办得到之前，我要你证明自己能撑过煎熬的时刻，可以做出比以往更好的选择。 这些秘诀能帮助你更澈底落实五大类型不败瘦身计划，会让你平生第一次感受到自在生活的乐趣。 这不再只是攸关于你该吃些什么的课题，你将选择对自己更具吸引力的一条路：成功减重，并拥有这辈子最完美的身材。

　　1. 用餐前 30 分钟喝一大杯水

　　如果外出用餐，当令人胃口大开的美食端到眼前时，我会马上到洗手间冷静 5 分钟，并跟同行的朋友说我肠胃不太舒服，待一段时间再出来，并告诉朋友你们先吃。 从洗手间回来后，摆盘精美的美食早已杯盘狼藉，这么一来，旺盛的食欲多少可以获得控制。

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　　2. 家里千万不要囤积粮食

　　如果你和家人一起住，这点可能无法如你所愿，只好在家时除了正餐外别吃任何东西，不然就是干脆别在冰箱四周游荡。 三不五时想起饼干或面包时，我会直接出门买来吃再回家。 真的想吃什么东西时就在外面解决! 不过我比较懒散又讨厌出门，所以通常是忍住不吃。

　　3. 要吃，就要专心吃

　　不要边吃边看电视，不要边吃边工作，不要边吃边读书，不要边吃边看手机。 当你现在正疯狂将食物放入口中时，可别毫无罪恶感地做着其他不相干的事! 你只要放空专心吃就好;吃东西，也是很神圣的行为。

　　4. 使用筷子吃饭

　　吃东西时务必使用筷子，不用汤匙，这么做能大幅减少每一次放进嘴里的分量，有效控制进食量。

　　5. 在家中放一面全身镜

　　我的家里有一面超大的全身镜，吃零食时会不经意地照一下镜子，一旦看到自己拚命猛吃的模样，食欲就会骤然下降。

　　打造完美川字肌

　　令人厌恶的万年鲔鱼肚，今天就把腹部赘肉还给鲔鱼吧!

　　站姿抬膝运动 15 次times;3 组

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　　1. 站姿，双手高举，用力伸展腹部。

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　　2. 将右膝拉至胸口，同时上半身微弯、腹部用力，将膝盖夹在手肘间。

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　　3. 回到动作1，再次伸展腹部。

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　　4. 换将左膝拉至胸口。 左右抬脚算 1 次，完成 15 次后休息10?30 秒，接着再做 2 组。