平板支撑减肚子吗 做平板支撑的注意事项

　　如果你也跟小编一样懒懒的，冬天的脂肪都还没来得及消除的话，强烈建议你做以下两个动作，只要持之以恒地坚持，好身材就离你不远了!

　　平板支撑

　　平板支撑减肚子吗?近年大热的健身运动Plank是可以帮助你训练腰腹核心肌肉群的一个动作，除了腹肌外，它还能锻炼到腰、背，还有手臂的肌肉。只要训练好核心肌群，就可以让你其他的肌肉锻炼动作更加得心应手!

　　重点是它能不受任何场地限制，也不用任何健身器材，随时随地都可以进行～

　　想要练出成果，记住正确的姿势也是很重要的，不当的姿势可能会造成筋肌劳损!做的时候请谨记以下几点做平板支撑的注意事项：

　　1.屁股不能掉下去但也不能翘高!因为在屁股翘高的同时，肚子与屁股的肌肉只会被拉长，根本没有用力

　　2.上背部记得要挺直，不要把背弓起来，不然你的肩颈就会容易紧绷和酸痛

　　3.双脚要蹬直，减少膝关节和大腿受伤的风险

　　4.肘关节与肩膀垂直，这样才不会影响腹部的收紧程度

　　5.视线记得要往下，不要抬头，放松颈部

　　初学者一开始可以参考下图，先试试坚持十五秒，然后每隔一天再加五秒。坚持两周的话，就能看见成效了～可如果要增加肌肉的话，只靠平板支撑来锻炼是不够的，还要搭配正确的饮食和有氧运动才能让你烧脂，令肌肉线条更明显～

　　深蹲

　　有了平坦的小腹，又怎能没有紧实的蜜桃臀呢?想拥有撑得起紧身牛仔裤的美臀，就是要靠深蹲!深蹲是个全身性的动作，可以同时让你训练到多组肌肉，包括腹部、小腿、大腿后肌、下背和股四头肌。

　　深蹲的基本动作是就双脚距离与肩同宽，脚尖略向外张开，然后将你的臀部往后坐，慢慢的往下蹲，上半身尽量挺直，大腿也必须与地面平行。

　　大家可以跟着深蹲时间表进行训练啊!

　　深蹲虽然很容易，但有几点还是要注意的：

　　双脚不可以内八、膝盖也不要往内夹;

　　蹲下时膝盖不要超过脚尖;

　　重心平均分配于脚底;

　　将注意力放在自己的臀部，以臀部往后坐的概念(幻想背后有椅子)，用大腿和臀部的力量向后蹲，上半身要挺直，不要刻意前倾!