懒人瘦身减肥方法有哪些？15个日常瘦身减肥方法最有效

　　懒人瘦身减肥方法有哪些?15个日常瘦身减肥方法最有效。想要瘦身的念头人人有，但往往总是“心有余而力不足”，不是半途而废就是无疾而终。其实，想要减肥并不是意味着一定得节食或疯狂运动，试着从日常生活中的一些小细节开始改变，即使再懒惰，你一定也开始朝瘦身之路迈进!

　　身为忙碌的上班族，整天只能待在办公室里，有时繁忙的工作更是让自己一屁股黏在椅子上，累了一天下来回到家时也是“能坐就不站，能躺就不坐”，长期下来不只脂肪囤积，自己还陷入了肥胖地狱的无限轮回!懒人瘦身减肥方法有哪些?

　　如果你还有一点想减肥的心意，那就不能不试试看这套由美国专业营养师整理出来的“最强懒人减肥法”，只要遵守营养师提出的15个日常瘦身减肥方法，开始留意自己的日常生活习惯和饮食顺序，你将会开始感受到自己的改变，不只更瘦，还会更健康。

　　方法1▼吃饭七分饱

　　喜爱的美食当前，想必任何人都难以抗拒诱惑，但切忌放纵自己吃到撑破肚皮，这样一来不仅伤身，二来还会吃进过多热量，得不偿失。建议你「浅尝即止”，大约感受到七分饱最适当。

　　方法2▼蔬菜占每餐的比例约1/2

　　怕吃进太多热量?其实，你只要确保自己摄取蔬菜的分量约占每一餐的1/2，这样就不必担心啰!蔬菜不仅富含纤维质，热量又低，对身体好处多多。

　　方法3▼永远点小份食物

　　现代人外食机会大，你是否常常犯了「眼大嘴小”的毛病，总是在餐点分量的选择上犹豫不决?解决方法很简单，只要有看到选择份量的餐点，一律选择「最小份”准没错!

　　方法4▼改变饮食顺序

　　你是否有观察自己吃饭时的饮食顺序?可别轻忽这个小细节，因为这可是大大左右了你的减肥结果。开始在正餐前先吃蔬菜或喝汤吧!如此一来，不仅能增加饱足感还能减少热量的摄取。

　　方法5▼多喝水

　　根据科学研究指出，很多时候我们感到饿的同时也感到口渴，这时不妨喝点加了柠檬汁的开水，除了能大大降低饥饿的感觉，同时还能补充维他命C。

　　方法6▼晚上别吃大餐、热量高的食物

　　减肥过程中最忌讳白天都不进食，却饿到晚上再一次大吃!晚上不仅肠胃消化能力不好，不正常的饮食习惯反而更容易让身体囤积体脂肪。

　　方法7▼聪明选择零食

　　看影集时手边没有个零食相伴那怎么行!但除了洋芋片、爆米花或可乐，你可以有更聪明的选择。试着吃吃看高纤的饼干或燕麦棒，不仅美味，对身体负担也不会太大喔!

　　方法8▼参加派对前先吃点轻食

　　我们都知道酒精的热量有多惊人，想减肥的人切忌空腹前往派对现场，建议在出发前，先吃点水果或燕麦棒果腹，以免让你的瘦身计划功亏一篑。

　　方法9▼舍弃精致类淀粉

　　我们都知道酒精的热量有多惊人，想减肥的人切忌空腹前往派对现场，建议在出发前，先吃点水果或燕麦棒果腹，以免让你的瘦身计划功亏一篑。

　　如果你爱吃的是看起来“白泡泡”的精致类淀粉，如：白吐司、白米饭、白面条等等，反而会让你陷入肥胖地狱，因为这种淀粉不仅吃不饱，还很容易发胖!相反的，你应该选择的是全谷类及根茎类的“好”淀粉，不仅热量低、高纤，也较易有饱足感，是瘦身时的最佳伙伴喔!

　　方法10▼吃早餐很重要！很重要！很重要！

　　「吃早餐很重要!”这句话想必听了不下数百次，但也是真理!尤其想减肥的人更是一定要遵守这个原则。早餐不仅是整天活力的来源，同时还能避免下午及晚上摄取过多热量。

　　方法11▼每周最少运动3小时

　　懒人的最高原则就是不想动!但如果你想减肥这可是不允许的，但我们还是可以稍稍偷懒一下，至少让自己每周运动3小时吧!要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，总之有让自己动起来都是好的方法喔!

　　方法12▼晚餐 饭后不吃甜点

　　基本上甜点这种东西本来就是减肥过程中的大魔王，更何况是放在饭后，而且还是晚餐时间!如果真的嘴馋，那么就选择下午时段吃，最好是浅尝即止。(请参阅方法1。)

　　方法13▼体会分享“热量”的美好

　　懂得分享是件好事，尤其和好友或身旁的另一半一起分享「热量”更是最棒的一件事了!不仅自己不会摄取过多的卡路里，还可以把热量也一起分给别人，多美好啊!

　　方法14▼将零食倒入盘子里

　　虽然我们建议将高热量的垃圾食物换成营养价值高的果干或燕麦棒，但谁不会偶尔想放纵一下呢!(连维多利亚的秘密超模都会放纵了，就别太苛求?)建议不要将深不见底的“邪恶袋装零食”直接撕开吃，而是要将一半的分量倒入盘子里，这样才能意识到自己吃了多少的份量!

　　方法15▼拒吃人工代糖

　　研究证实，摄取人工代糖更容易增加后续热量的摄取。因为代糖只能欺骗味蕾，却无法使大脑接收到热量讯息，反而会让人不知不觉间吃下更多食物来获取大脑的饱足感!

上班族、懒人瘦身减肥方法有哪些呢？看完这15个日常瘦身减肥方法你知道了吧......