牛油果怎么吃减肥 牛油果减肥的功效与作用

　　众所周知想要拥有好身材离不开健康的饮食，7分吃3分练的道理大家一定都知道。所以在正式开始训练之前小编认为非常有必要为大家推荐一款“瘦身食材”!近年在很多餐厅和Cafe都能看到牛油果的踪影，尤其它在Brunch Menu中的出现率之多，就能让人感受到它的高人气。在世界百科全书中，牛油果被列为营养最丰富的水果，一个牛油果能相当于三个鸡蛋。在中国，牛油果被人亲切地称为“幸福果”，口感绵密细致，有着淡淡的香味，甚至还能止咳、化痰、清燥。这种健康的绿色水果除了用来制作沙律和三明治，它其实同时是很好的瘦身食材，值得我们放进夏季减重餐单当中。

　　1)不饱和脂肪高

　　通常情况下脂肪高是一件坏事，但牛油果所含有的是不饱和脂肪，每四分之一个就有五克。牛油果含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高。丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%，为高能低糖水果。与饱和脂肪不同，这种健康的脂肪有助于饱腹，并已被证明能有效消除腹部脂肪。

　　2)高纤维

　　牛油果的纤维含量很高，一个所能提供的膳食纤维为每日摄取量的34%，能清除体内多余的胆固醇和帮助保持消化系统功能正常，预防便秘。牛油果的纤维含量占据聊水果界的龙头位置，因为就纤维含量而言，1颗牛油果就相当于2条番薯和2棵生菜。纤维也有助于调节血糖水平，抑制暴饮暴食。

　　3)可以代替黄油

　　牛油果有“森林黄油”的称号，因其果实含油量高，而且没有刺激性，酸度小，乳化后可以长久保存。热带美洲人会把它当作粮食食用，因此，牛油果是一种集果、粮、油于一身的保健果品。以牛油果作为黄油的替代品，例如在烘烤时，用牛油果取代黄油不仅会降低卡路里含量(半杯黄油的热量为813卡路里，而相同量的牛油果则只有184卡)，还能产生更柔和的香气，节省卡路里，并获得更健康的脂肪。

　　#Caution!

　　牛油果是一种很好的减重食品，但亦别看它这么有营养就疯狂大吃哦。牛油果是水果中能量最高的一种，脂肪含量约15%，比鸡蛋和鸡肉还高。每100克牛油果约含160千卡能量，能量是苹果的3倍、牛奶的2.7倍。每天只需吃半颗就已足够。

　　#Some Avocado Ideas...

　　说完了怎么吃，接下来该教大家怎么练了~今天这组5分钟全身燃脂训练其实非常简单，一共由8个动作构成，每个动作持续30秒，中间没有间隔休息的哦。完成之后可以间隔45秒至1分钟的休息，然后建议大家重复3-4次，这样可以完全达到你一整天的运动量。而且没有任何场地要求，让你在短时间里选择针对性地锻炼肌肉，配合良好的饮食之后达到高效燃脂瘦身的效果，在炎炎夏日里轻松驾驭比基尼。

　　Leg Raises

　　平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧或臀部下方，双腿并拢向上抬，下落时不宜过快。

　　Jump Squats

　　双腿分开下蹲，然后向上跳跃，之后迅速回到深蹲姿势重复。

　　Cycle Crunch

　　指尖放在耳后抱头，然后卷腹，双腿重复单车式，手肘触碰手肘。

　　Plank Ups

　　以平板支撑姿势开始，脚尖点地，手臂交替伸直，再回到起始姿势，重复。

　　Side Hops

　　双手分开支撑地面，双腿并拢左右跳跃。

　　Dips

　　这个动作双手支撑椅子完成的话效果更佳，手肘弯曲下压，腹部收紧。

　　Sumo Pulse

　　双腿分开保持深蹲的姿势，然后原地下压，收紧核心。

　　Ankle Taps

　　上背部稍稍抬离地面，膝盖弯曲，双手交替触碰脚踝。