当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 塑身有道 > 正文

女性不吃晚饭能减肥吗?吃主食不变胖的5个方法

发布时间:2020-02-06 16:24 来源:www.roadlady.com 点击:0
主食中淀粉多、糖多,吃了会发胖。可主食也是人体能量的主要来源,过分限制,便会造成身体活动的能量不足,将严重影响新陈代谢的速度,不仅不利于 减肥 ,还可能让更多的脂肪积蓄在体内。因此,即便是为了减肥,也不能极端的控制主食的摄入,反倒应该找寻合适的方法,

  主食中淀粉多、糖多,吃了会发胖。可主食也是人体能量的主要来源,过分限制,便会造成身体活动的能量不足,将严重影响新陈代谢的速度,不仅不利于减肥,还可能让更多的脂肪积蓄在体内。因此,即便是为了减肥,也不能极端的控制主食的摄入,反倒应该找寻合适的方法,适量的将主食吃起来。这样就可以在满足身体的能源需求的基础上,达到减肥瘦身的效果。吃主食不发胖的方法和技巧。多学一点,就能在享受美食的基础上保持身材和减肥哦。

女性不吃晚饭能减肥吗?吃主食不变胖的5个方法

  1、吃稀饭

  对比于白米饭,稀饭的热量更低、GI值更低。食用后既能增强饱腹感,还能减少变胖的几率。但稀饭不能是浓稠的粥,因为经过长时间的熬煮,粥品中很可能会融入大量的糖元,不仅会增加身体的吸收量,还会让身体的血糖值急剧升高,最终诱发脂肪的生成。

女性不吃晚饭能减肥吗?吃主食不变胖的5个方法

  2、吃杂粮

  杂粮中含有大量的维生素、矿物质和食物纤维。对比于精白米,杂粮的GI值和热量都要低很多。所以养成吃杂粮的习惯就可以降低变胖的可能。同时还能给身体补充养分。减肥时无法割舍米饭等主食,那就多吃些杂粮主食吧。

女性不吃晚饭能减肥吗?吃主食不变胖的5个方法

  3、晚餐尽量不吃主食

  晚上新陈代谢速度降低。如果吃主食这类碳水化合物高的食物,极易让更多的脂肪生成,并且积蓄在体内。因此,想要吃主食不变胖,就要尽可能的减少晚餐中主食的量,做到晚餐不吃主食。

女性不吃晚饭能减肥吗?吃主食不变胖的5个方法

  4、主食一定要搭配蔬菜

  蔬菜中的食物纤维有降低血糖值升高速度的作用。因此吃主食的同时搭配蔬菜就可以减缓饭后血糖值的升高速度,有防止肥胖发生的作用。另外吃主食搭配蔬菜,还能促进肠胃蠕动,有助于食物的消化排泄,不仅能防止肥胖,还能加快脂肪的燃烧。

女性不吃晚饭能减肥吗?吃主食不变胖的5个方法

  5、最后吃主食

  吃饭的时候,先将所有的蔬菜吃完,然后再将所有的蛋白质类食物吃完,最后再吃主食。这样的饮食顺序也可以达到抑制肥胖和减肥瘦身的效果。先吃了大量的蔬菜和蛋白质,等到吃主食的时候饱腹感已经非常强烈,主食的食用量会自然被缩减。这样就能轻松收获抑制肥胖的效果。不想变胖,还想吃主食,那就把主食放在饮食的最后面吧。

相关专题: 塑身有道

相关资讯

如何通过饮食轻松减肥 徐若瑄的瘦身菜单大公开
还记得先前徐若瑄产后靠着运动和饮食控制狂甩肉回到标准体重,日前才欢度42岁生日的她,又为了完美体态开始进行饮食瘦身法,目标是18天减掉3kg,一起学习她怎么吃,回归女神般的体态线条。 秉持蔬菜和蛋白质吃到饱原
吃什么减肥减得快 女星3周饮食减肥方法
吃什么 减肥 减得快 女星3周 饮食减肥 方法 吃什么减肥减得快?“其实以前是个胖子......!”,听见这些身材纤细的日本艺人及模特儿们的惊人发言后,想必大家都很惊讶吧。 反正一定是严格的饮食控制及美体沙龙吧,但其
女人减肥不要做这3件事,小心会越来越发胖
饭后人体的血糖水有很大情况发生,如果不能及时的调整就会变成脂肪的变多和变胖的发生。介绍三种晚饭一定不能去做的事,否则就会疯狂长肉。 1、饭后马上坐着或者躺着休息 吃过饭以后,身体血糖值急剧升高,热量也被
女性减肥期间不可以吃主食?常吃这些才越吃越瘦
一开始,身边有的姐妹认为, 减肥 就要戒掉主食,这样才能更快更有效的甩掉肥肉。但是,她们慢慢发现自己由于常常不吃主食,身体变得越来越虚弱,有的还造成贫血。虽说主食中含有大量淀粉,多吃可能会使人发胖,但并
一周减肥计划!一周快速瘦身方法大公开
一周 减肥 计划!一周快速瘦身方法大公开:朋友的婚礼即将到来或突然有重要约会,“想要在1周内赶快瘦下!”想必大家都有过这种情况吧。 “想要立刻瘦下3公斤!”等不论如何都必须瘦下时,大家总会积极尝试各种一周减肥