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怀孕胖了怎么办 产后如何瘦身?

发布时间:2020-02-06 16:43 来源:www.roadlady.com 点击:0
怀孕胖了怎么办 产后如何瘦身?我整个孕期胖了18公斤,但是产后3个月就全部瘦回来了,除了勤喂母奶之外, 聪明饮食 做产后瘦身操 ,都是我瘦下来的主要原因。怀孕胖了怎么办?我是个相当注重身材的舞蹈老师,也因怀孕而让自己胖到不想拍照,非常能理解每个产后妈咪想瘦下

  怀孕胖了怎么办 产后如何瘦身?我整个孕期胖了18公斤,但是产后3个月就全部瘦回来了,除了勤喂母奶之外,聪明饮食 做产后瘦身操,都是我瘦下来的主要原因。怀孕胖了怎么办?我是个相当注重身材的舞蹈老师,也因怀孕而让自己胖到不想拍照,非常能理解每个产后妈咪想瘦下来的心情,产后如何瘦身?所以这本书我特别针对想瘦身的妈咪们,设计了能强效燃脂的“产后瘦身操”,甚至还有躺喂或背着宝宝能做的运动,相信只要每天抽空做这个“产后瘦身操”,妈咪们很快就能恢复苗条身材(当然如果爸比们想跟着一起做,也非常欢迎喔!因为这些动作对燃脂效果是非常好的呢)。

  @NOTE

  做瘦身操前,请先评估自己的身体是否适合,或是询问自己的妇产科医生。

  孕期胖了18kg,食量大增、运动停摆

  怀孕胖了怎么办?由于我的身分,舞者、舞蹈老师,我在怀孕前一直维持着完美体态,但在怀孕后我就完全停止运动了,因为我的胎盘过低,医生叮咛我尽量平躺。这10个月来,我几乎没做任何运动,顶多偶尔在家里抬抬脚、拉拉筋,孕期中录了二集孕妇伸展节目(对孕妇而已,其实这也算运动了,哈哈)。

  除此之外,怀孕前其实我都随便吃(甚至可以每天吃泡面),但怀孕后,由于母性的本能,想给宝贝最好的,我告诉自己一定要吃得很营养,然而也发现......怀孕后的胃口逐渐急速增加!怀孕前原本吃半个便当就饱,到了怀孕中期可以吃掉一个便当,而到怀孕后期甚至吃掉一个半的便当,都还是没有饱足感啊!

怀孕胖了怎么办 产后如何瘦身?

  ▲怀孕时因为无法接受自己过胖的体型,因而没有拍下太多怀孕的照片,此时体重已经比我原本胖18kg了。

怀孕胖了怎么办 产后如何瘦身?

  ▲虽然觉得自己胖,却还是趁怀孕时去拍了孕妇写真,想留给自己与宝宝一个纪念。

  聪明吃、轻松动,迅速回到产前体重

  其实产后我的食量还是很大,由于喂母奶的关系,营养方面必须特别注意,我会尽量减少淀粉的摄取,每天一定一颗蛋,正餐以青菜、肉、水果为主,但可别以为这样就吃不饱,我每天可是吃得饱又吃得很营养喔!除此之外,产后2个月我才开始运动,一开始我是先用慢走的方式,希望能恢复以往的心肺功能,然后主要做些肌力、增强肺活量的运动,重点要放在锻炼腹部核心肌群上,这样对瘦肚子最有效果!

  产后如何瘦身?我知道当了妈妈后真的没什么时间可以运动,就算有时间也是抓紧时间赶快补眠,但是我真的很在乎我的身材,所以会趁宝宝睡着的时候,来做一些局部瘦身操(可以参考本书PART2的动作),甚至有些是针对背宝宝、躺喂来设计的,就是希望产后妈咪们能利用时间来瘦身。另外,运动时要记得配合我写的“吸气”、“吐气”来做,这样才能让肚子用力,锻炼到腹部核心肌群,赶快让产后的肚子瘦回来喔!

  小霓老师产后饮食

  饮食说明

  早午餐因为当妈妈后真的没什么时间,所以早午餐会一起吃,例如吃一个贝果,里面夹了吉士、蛋、火腿、培根、黄瓜等。

  可以再搭配一杯无咖啡因的国宝南非茶来喝。

  晚餐饭量减半,搭配少油青菜牛肉 菇类,炒成一盘吃,这样不仅含有丰富蛋白质,也能吃得很饱。

  若觉得嘴馋,可以再准备1颗苹果或1个番石榴,切成小块来食用,这样让嘴巴吃得很累,就自然吃得少。

  @NOTE

  喂母奶真的会瘦!建议早上起床空腹的第一件事,就是先挤母奶,因为挤喂母奶本来就是一个消耗热量的运动,空腹做运动是相当消耗脂肪的,当然挤母奶也是!所以一早起床空腹挤母奶,减脂效果非常好!

怀孕胖了怎么办 产后如何瘦身?

  ▲我超提倡喂母奶,可以瘦身又能和宝宝的关系更加亲密,而且母奶对宝宝是最营养的万灵丹。我想告诉刚生产完的妈咪们,虽然挤奶、喂奶很辛苦,但为了自己能瘦身、宝宝的身体健康着想,千万不要轻易放弃母奶之路喔!

怀孕胖了怎么办 产后如何瘦身?

  ▲我可爱的宝贝诞生了,新手妈妈实习中,手中正拿着一早挤出来的新鲜母奶喔!

怀孕胖了怎么办 产后如何瘦身?

  ▲怀孕时要担心自己的营养有没有均衡,生产时还得忍受生产时的痛,还有产后身材恢复的事情要烦恼......女人真的是太辛苦啦!

  局部进阶瘦身操,训练肌力健康瘦

  我所设计的“产后瘦身操”,是结合了皮拉提斯、瑜珈、拉筋、训练肌耐力等动作,甚至有些是背宝宝、躺喂都可以做的动作。PART2主要着重在局部瘦身的部分,例如刚坐完月子、还在手忙脚乱的妈咪,可以利用小孩睡觉的时间来运动,也可以藉由运动来排除产后紧张喔!PART3主要着重在全身瘦的进阶组合操,介绍了从暖身、瘦身操、收操等动作,为了让大家可以跟着我一起动作,这个单元我也特地录制了QR CODE运动影片,各位妈咪们可以跟着我一起做,瘦身效果很好喔!

  但是做PART3瘦身操的时候,一定要先从“动态热身操”开始做,我常常把运动顺序比喻成开车,例如开车前要先发动、暖车再开,如果没有暖车就加速狂冲,车子就容易会坏掉的。以此类推,在做任何运动前,若没有先热身,让自己的心跳值达到一定的频率再运动的话,很容易会造成运动伤害。然而在做完运动后也要做“静态伸展操”来收操,试想如果开车时突然熄火,车子是不是很容易坏掉呢?所以做完运动后,我们也要做静态伸展操来舒展我们的肌肉喔!

  @NOTE

  这本书里设计的产后瘦身操,因为有锻炼到肚子的核心肌群,除了瘦肚子的效果之外,也有改善便秘的功效喔!

怀孕胖了怎么办 产后如何瘦身?

  小霓老师产后快瘦秘诀

  ?挤母奶:早上起床空腹时挤母奶,燃脂效果更佳。

  ?喂母奶:全亲喂母奶,等于几小时就运动一次,真的是利己利「宝”的行为啊!

  ?聪明吃:尽量不吃淀粉,吃青菜、水果、肉。

  ?轻松动:做这本书的产后瘦身操。

  ?增强度:将运动渐渐增加强度,例如原本拿0.5KG的哑铃,可以渐渐再增加。

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