|
产后三个月后，可以开始完整的瑜伽常规练习。以骨盆底肌的练习和深长呼吸开始。几周后，开始行走来按摩你的器官。尽可能到室外做锻炼。聆听你的身体；不要运动过量。2周后，可以尝试下面的这些练习：
1、平躺。双腿在脚踝处交叉，挤压你的骨盆底肌和屁股的肌肉，两个大腿挤压在一起。抬起头部，数5个数，然后放松。重复这个动作10次，每天做两遍。有助于加强你的下腹部。
2、仰卧，双腿伸直向前。微抬一只膝盖，脚依旧在地面上。用相反方向的手臂，试着延展手臂，去触碰你弯曲的膝盖。保持在这个体式上5秒。然后放松，然后换另一侧，重复这个动作。如果碰不到膝盖，没关系；重要的是延展。你在延展你对角线的肌肉。每天做两遍，每侧做10次。
3、仰卧。屈双膝到胸腔。双手自然地放在背部脊柱底端的下方。挤压你的臀部肌肉，把腹部肌肉压向地面。晃动你的骨盆让你的背部平铺在地面上。抬起头部到胸腔直到腹部肌肉收紧和收缩。每天重复这个练习两遍，每遍做10次。
 一、产后建议
1、分娩后24小时内，每隔2-3个小时按摩你的子宫。用你的掌根，向下的方向按摩。
2、乐观，轻柔地冥想，放松。想积极的念头并且运用曼陀罗，唱颂，提升的歌曲来滋养你和孩子的精神。每次喂奶后，小憩一会儿。放松有助于更好的分泌乳汁。
3、产后40天内，瑜伽士建议每天至少小睡一小时。允许你自己，你的家人放松。
二、新生儿母亲的瑜伽饮食疗
1、大量喝水
2、姜茶是强化神经的滋补剂，据说有助于乳汁分泌。添加牛奶和蜂蜜让味道更好。
3、如果母乳喂养，每天喝两杯牛奶
4、分娩后尝试下面的这些具有疗功效的愈食物：炒熟的杏仁，绿豆饭，木薯淀粉（蛋白质含量高，易消化，防止便秘）
5、饮食均衡，食用大量新鲜的食物
6、吃新鲜的水果获取维生素C。如果感觉水果太甜，那就喝鲜榨的胡萝汁。
7、避免辛辣食物，生洋葱，大蒜，白菜（西兰花）及干的或新鲜的豆类，会产生气体。避免巧克力，新生儿通过乳汁能够在体内产生气体。食用健康的沙拉酱，如冷榨油，让生蔬菜更易于消化。
8、试着行走及良好的食物，从而使消化系统运动，防止便秘。如果必需的话，采用灌肠剂
9、床头放置保温的瑜伽茶。经常喝瑜伽茶有助于激发能量和唤醒活力。
|
相关专题：
塑身有道
相关资讯
- 蔡依林腹肌比男人还Man！揭秘蔡依林怎么减肥成功的
- 【蔡依林腹肌比男人还Man!揭秘蔡依林怎么 减肥 成功的】据台湾媒体报道，蔡依林除了在歌坛取得亮丽成绩外，近年来抛开过去的束缚后，逐渐走出自己的路，在 时尚 方面更有许多独到见解，俨然已成台湾潮流表率;不再像…
- 怎么保养子宫和卵巢？5大招远离妇科疾病
- 怎么保养子宫和卵巢呢?妇科医师教我们，在日常射生活中5大招远离妇科疾…
- 女性运动减肥的最好方法，这6种运动减肥方法健康瘦身
- 在生活没有人会喜欢自己是个胖子的称号，这个称号不仅会受到到他人嘲讽，还会有着异样的眼光看待，这是一个多么悲剧的事情。如果自己怨自己是胖子，那自己的自信心也是打折扣的!常常听别人说要 减肥 ，重来就没有付…
- 女人最有效的减肥五种方法，适合每个想瘦身的你
- 腹部肥胖仅仅是外观不好看吗？当然不是，腹部肥胖还严重危害着身体的 健康 状况。所以想要变瘦、想要健康一定要重视腹部肥胖问题。2019年的第一个目标就是消除大肚腩。介绍五种瘦腹 的方法，总有一种适合你。 1、喝…
- 女性如何练就小蛮腰大长腿？便可以这样瘦腰瘦腿
- 话说，现在非常多姑娘的体质是上热下寒的，从而就导致了她们的肚子惨不忍睹，就算没有结婚也依旧像是生了孩子的妈妈一样没有恢复身材，甚至还出现了大象腿，那么这时候该怎么办? 其实很多人想要瘦腰，导致她们会每天…
