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如何减大腿内侧赘肉 5个动作减去大腿内外侧赘肉

发布时间:2020-02-06 18:00 来源:www.roadlady.com 点击:0
夏天一到,热裤热裙成了许多女孩的美丽武器,但恼人的粗腿却常常让人望而生畏。其实,只要健身有道再加上持之以恒,想要一双秀美修长的双腿也并非难事。也许有人会说工作很忙,平时实在没空参加各种健身课堂,其实,在忙碌的行程中,随时随地都可以做运动兼保养,床上

如何减大腿内侧赘肉 5个动作减去大腿内外侧赘肉

  夏天一到,热裤热裙成了许多女孩的美丽武器,但恼人的粗腿却常常让人望而生畏。其实,只要健身有道再加上持之以恒,想要一双秀美修长的双腿也并非难事。也许有人会说工作很忙,平时实在没空参加各种健身课堂,其实,在忙碌的行程中,随时随地都可以做运动兼保养,床上、沙发、浴室等任何地方都可以是美腿圣地。小编之前也和大家分享过许多日常在家健身的教程,新来的童鞋可以好好回顾一下哦~

如何减大腿内侧赘肉 5个动作减去大腿内外侧赘肉

  接着我们回归重点,社团那么多部位,大腿就是最难减的!通常节食都可以令整个人瘦下来,唯独就是大腿「无动于衷」。所以要令大腿线条更漂亮,必定要配合适量的腿部训练动作!今天要为大家推荐的一组训练就是针对性锻炼大腿内外侧肌群,恢复紧实线条,轻松摆脱大象腿!

  不过在正式开始今天的训练之前,小编还是要先为大家普及一下美腿的小常识。想在短时间内打造美腿,就必须有点、线、面的策略。首先要先锻炼臀、大腿根部、膝盖、小腿及脚踝这几个点,借由重点改善,在视觉上美化双腿线条;再来,就是通过大面积的腿部肌肤保养,让一双美腿远观近看都诱人,四周确实能让你看见初步成果,但仍要持之以恒才能越来越好。

如何减大腿内侧赘肉 5个动作减去大腿内外侧赘肉

  只要你从现在开始认真锻炼,四周后一定能让腿部线条在视觉上变好看!但如果本身是脂肪型肥胖,又想在短时间内大幅度变「瘦」,那就是抱有过度期待,因为快速变瘦只会造成松垮,腿绝对不会变好看!

如何减大腿内侧赘肉 5个动作减去大腿内外侧赘肉

  美腿5要素

  1.臀线必须要高:当臀部下垂、臀线变低时,视觉上就会缩短腿的比例!

  2.大腿根部要紧实:大腿根部及内侧紧实,臀线和腿部线条都会更好看。

  3.小腿肚平滑:小腿肚的线条也要高且平滑才好看,不能有明显硬梆梆的块状肌肉(萝卜腿)。

  4.膝盖及脚踝部位要紧实纤细:膝盖上方大腿前侧的肌肉,不能很大块又垂垂的,另外脚踝如果浮肿不够纤细、没有脚脖子也大扣分,所以这两个部位也要注意加以锻炼。

  5.肌肤状况要顾好:腿部肌肤要紧实,肤质也要有光泽,脚跟、脚趾等细节绝不能出现粗糙、脱皮(散发异味也NG)!

如何减大腿内侧赘肉 5个动作减去大腿内外侧赘肉

  务必打破美腿5大迷思

  1、大腿缝也是美腿必备的条件吗?

  答案是否定的。因为有些人腿很细也没有大腿缝,这是因为形成大腿缝的主要原因是「骨骼结构」,跟腿的胖瘦或美丑并没有直接关系,所以大腿缝绝不是构成美腿的要件唷!

  2、腿一定要瘦才美?

  错误,均匀比细瘦更重要!根据研究显示,男生欣赏的美腿大都是均匀而非细瘦的,所以只要臀线高、膝盖与脚踝紧实纤细,再心机地加上高跟鞋于视觉上拉长腿部线条,你的腿就是男人眼中的极品!

  3、抬腿运动能美腿?

  不行!扶着椅子脚往后抬的动作,锻炼的是大腿前侧肌肉,会让腿部正面看起来更壮硕,不建议!

  4、空中踩脚踏车能瘦腿?

  做错就达不到效果!很多人是在床上做空中踩脚踏车,但床铺不是一个适合运动的场所,在床上做空中踩脚踏车不仅无法美腿,还会对腰椎造成负担!

  5、善用工具就能打造美腿?

  工具只是辅助。像是抗力球、贝壳机这类工具都有加分效果,但重点是你必须主动运动,如果自己不动,单靠辅助工具是不行的。

  说了那么多我们一起开始今天的训练吧,只有坚持不懈的健身才是拥有美腿的最佳途径呢!今天这组训练一共分为五个动作,每个动作坚持30秒,一侧做完之后另一侧重复,不需要任何器械辅助就能完成,不仅能够帮你塑造紧实健美的大腿,还能同时让你的臀部变得更浑圆挺翘哦,简直一举两得啊有木有。

如何减大腿内侧赘肉 5个动作减去大腿内外侧赘肉

  Lying Leg Circles Forward

  侧卧在瑜伽垫上,脚尖向前,脚背勾起。然后由后方抬起在空中画圈,尽可能抬至最高点,下落时不要触碰另一条腿的脚跟。

如何减大腿内侧赘肉 5个动作减去大腿内外侧赘肉

  Lying Leg Circles Backwards

  在上一个动作的基础上,腿部由前方抬起同样在空中画圈,尽可能抬至最高点,下落时不要触碰另一条腿的脚跟。

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  Mini Rainbows

  以侧卧的姿势开始,一条腿保持不动,另一条腿脚尖朝上脚跟重复前后触地,上抬时大约与地面呈45度即可。

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  Elevated Clamshells

  侧卧手肘撑起身体,膝盖弯曲并拢,小腿抬离地面,然后双腿重复开合的动作,力求标准不宜过快。

如何减大腿内侧赘肉 5个动作减去大腿内外侧赘肉

  Elevated Clam Kick

  在上一个开合动作的基础上,完成一次之后向上抬腿,注意腿部伸直,这个动作不仅可以瘦大腿内外侧,而且对于臀部以及腿部整体的塑形都有着非常显著的效果。

  最后大家换一侧重复这五个动作就大功告成啦!

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