肘撑棒式多久可以瘦 肘撑棒式每天做多久

　　导读：天气阴晴不定，想要出外慢跑、上健身房又怕路上大雨弄得衣鞋全湿?想要打球有时又揪不到人?不如试试撑体运动，这项健身运动不但随时随处皆可进行，还能训练核心肌群，而且效果绝对不输一般激烈运动!

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　　肘撑棒式多久可以瘦，肘撑棒式每天做多久。进行撑体运动时，需以双肘撑地，双手呈现拳头姿势，从后脑杓到脚后跟呈一直线(plank 原意「木棒」)，以脚尖着地，双脚与肩膀同宽，同样姿势至少维持30秒。

　　核心肌群是指肩膀以下到髋关节以上的肌肉，进行任何运动都会用到，「撑体」可说是基础中的基础，可训练多裂肌与腹横肌，保护脊椎与五脏六腑的健康。初学者可以从做30秒、休息30秒开始，一天三次，之后逐渐增加时间。

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　　一般谈到维持腰部曲线，女生只想到要瘦小腹、男生只想练出六块肌，于是就一味地做仰卧起坐，殊不知核心肌群除了弯曲功能外，还有旋转、保持平衡的作用。仰卧起坐的强度不够，也不能让核心肌群完全施展开来，撑体反而是更好的健身方式。

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　　进行撑体运动时，有几个注意事项：

　　1.让头后方、背部与臀部呈现一直线。

　　2.缩小腹，臀部微微向前倾，提升运动强度，避免臀部下沉。

　　3.缩下巴，让脊椎呈现自然曲线。

　　4.用鼻子吸气，嘴巴吐气。

　　其实，撑体与瑜伽同源，都具有等长收缩(isometric)功效。等长收缩是指长时间维持同样姿势并持续收缩肌肉。另外，若要加强不同部位的核心肌群，也可以试试侧撑体(Side Plank)与反向撑体(Reverse Plank)。

　　侧撑体

　　反向撑体

　　想提倡训练核心肌群的重要性，这决定一个人的体能与健康。我看到太多人过重、常用错姿势，最后导致连走路都有问题。这都跟核心肌群不佳有关。 因此，工作累了，不妨做做撑体运动30秒，这带来的好处可是全身性的!