肚子赘肉多怎么办 怎么减肚子上肥肉小妙招

　　瘦肚子系列来了，其实我最近都在偷偷练这一套，但是因为还没跟大家分享所以都不能公开，今天赶快来把文章写出来。

　　之前有介绍过，棒式这个动作很适合想要在家运动的新手入门，而且锻练好核心的肌群，之后不管做任何运动，例如跑步，打球，骑脚踏车，都会对于该项的运动表现更有帮助，一个人核心强不强壮，对生活跟运动的表现都差很多。

　　今天要分享的这个动作，因为是棒式的进阶版，除了腹肌的肌群之外，对于大腿，上身的核心肌群都同时可以做到很好的训练，是很推荐大家在家都可以做的运动。

　　平常不管什么运动我都喜欢利用瘦肚子或间歇的慨念来做，因为透过一组一组四分钟的训练，可以让我在四分钟以内努力全力以赴，如果觉得还可以再做二组，三组，可以让训练的过程比较有目标，比较不容易松懈。

　　瘦肚子大家都不陌生了，有兴趣的朋友可以去看看瘦肚子系列的文章，接下来我就来分享一下这套训练几个动作的要诀。

　　我们先看一下腹肌的部份，基本上我们表面看到的六块肌是腹直肌，这是腹肌里最浅层的肌肉，更主要的是要锻练像一条腰带一样环绕整个身躯的腹横肌，还有腹斜肌。

　　接下来分享动作：

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　　第一个动作是侧面抬腿，利用棒式的动作把身体撑住，然后利用侧面抬腿来锻练核心的稳定，也可以锻练到侧面的腹斜肌。

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　　第二个动作是类似登山式，利用双腿交互往前踼到约胸口的位置，利用这个收缩的动作，除了锻练到腹肌外，也可以锻练到股四头肌。做踼腿这个动作满累的，大腿的肌肉在做这个动作时会很酸，上半身因为一直要保持撑住，也能满好的训练到肌耐力的部份。

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　　第三个动作是反向卷腹的动作，这动作跟我们平常做仰卧起坐的卷腹有点像，只是反过来，基本上这几个动作锻练的肌群都差不多，只是我们透过不同的动作，除了大的核心肌群外，也可以同时训练到一些不同部位的小肌群。注意一下收缩的位置跟回去的位置，回去时注意腰部不要太下沉，核心要保持稳定。

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　　第四个动作是做侧面的反向卷腹，跟第三个动作雷同，不过这个动作更注意侧腹肌的锻练。基本上每次卷曲时，最好能够很明显的感觉侧腹肌在收缩，可以看到我们在做四个动作时，上身都是撑住保持稳定的，所以对于训练上身的小肌群跟三角肌的肌耐力都很不错。

　　看完动作的说明，接下来就来看影片的示范啦!可以看完做完一套就还满累的，基本上一天可以做1组开始，慢慢就可以做2组、3组。