从零开始练瑜伽入门基本动作缓解常见的身体不适

　　导读：瑜伽一直都是超人气的养生运动，但你听过医学瑜伽吗? 在美国，用以治疗轻微的身体不适，也有用来帮助治疗癌症及帕金森氏症的案例。 致力推广医疗瑜伽的瑜伽指导师冈部朋子，推荐了8种可以缓解常见不适的医学瑜伽，简单动作就有奇效!

　　注意：轻微不适可靠瑜伽舒缓，但若是严重的情况请至医院就诊。

从零开始练瑜伽入门基本动作缓解常见的身体不适

　　紧张型头痛

　　1.用围巾或毛巾，稍微紧地缠绕额头到眼睛的部位，并保持3分钟。

从零开始练瑜伽入门基本动作缓解常见的身体不适

　　失眠

　　1.躺下，双手平行打开后，立起手肘，使手肘与地板垂直。

　　2.手掌放松垂下，大致与地板平行，放松全身。

从零开始练瑜伽入门基本动作缓解常见的身体不适

　　肩膀僵硬

　　1.坐在椅上，背部伸直，双手胸前交叉，手掌放在肩膀上。

　　2.慢慢吸气，稍微抬起肩膀和手肘。

　　3.慢慢吐气，手肘往下，在肩膀上的双手慢慢将肩膀往下压，来回3下。

从零开始练瑜伽入门基本动作缓解常见的身体不适

　　背部僵硬

　　1.距离墙壁约1公尺，上半身向前弯90度。

　　2.手臂往前伸直，将手掌贴在墙上，支撑身体。

　　3.保持姿势，慢慢呼吸3次。

从零开始练瑜伽入门基本动作缓解常见的身体不适

　　便秘

　　1.坐在椅上，左脚在上翘脚，双手合十，举在胸前，使腋下打开。

　　2.身体往左下扭转，右肘贴在左脚大腿外侧，使姿势固定。

　　3.保持姿势，慢慢呼吸3次，另一边动作相同。

从零开始练瑜伽入门基本动作缓解常见的身体不适

　　生理痛

　　1.跪着，两手握拳，贴在鼠蹊部。

　　2.手继续贴在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿势。

　　3.身体前倾，胸部慢慢贴近膝盖，用身体的力量，使拳头压迫鼠蹊部。

　　4.保持姿势，慢慢呼吸3次。

从零开始练瑜伽入门基本动作缓解常见的身体不适

　　虚寒水肿

　　1.坐在椅上，右脚脚踝放到左脚大腿上，双手放在右脚上。

　　2.慢慢吐气，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。

　　3.保持姿势，双手按摩右脚小腿，慢慢呼吸3次，另一边动作相同。

　　脚踝到膝盖具有许多穴道，按摩小腿可促进血液循环，消除水肿。

从零开始练瑜伽入门基本动作缓解常见的身体不适

　　更年期

　　1.躺下，将膝盖立起，并在臀部下放抱枕或枕头，稍微垫高，肩膀和手臂贴着地。

　　2.保持姿势，慢慢呼吸3次。

　　更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能缓和更年期热潮红等不适。