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瘦小腹最有效的方法竟然是饮食习惯

发布时间:2020-02-06 20:27 来源:www.roadlady.com 点击:0
导读:瘦小腹最有效的方法是什么呢?瘦小腹,运动是重要不可或缺的一环,但是我们'应该'都还有遇过不少朋友(甚至就是我们自己)运动做得很勤,平常跑马拉松,常常周末在骑单车,还会骑个上百公里甚至环岛,可能还跑完好几个铁人赛了。却还是肥滋滋,大肚翩翩的?甚至还有

  导读:瘦小腹最有效的方法是什么呢?瘦小腹,运动是重要不可或缺的一环,但是我们'应该'都还有遇过不少朋友(甚至就是我们自己)运动做得很勤,平常跑马拉松,常常周末在骑单车,还会骑个上百公里甚至环岛,可能还跑完好几个铁人赛了。却还是肥滋滋,大肚翩翩的?甚至还有些人越运动越肿越胖的?觉得很奇怪吧。运动不是会让人瘦吗?NONONO,错了啊~我是个过来人啊,之前就是个运动量不小,却依然是个胖子 肥肚子的人,为何会这样呢?因为当时的运动方式有几个严重的错误:

瘦小腹最有效的方法竟然是饮食习惯

瘦小腹最有效的方法竟然是饮食习惯

  1.不做肌力运动(核心,重量训练)

  2.只做有氧运动(单车 游泳 跑步),而且是拼命做

  3.暴饮暴食的方式做运动:周间平时不做运动,周末时或比赛时运动量暴高,没有让身体有渐进式的运动,就会发炎变肿变胖。

  以上是错误的运动方式,请各位跑友要千万注意呦!

  除了运动方式错误之外,其实要瘦小腹的最大关键,就是生活饮食习惯了!至于有多么大多关键呢?我个人认为可是有占到80%那么大的这么关键呦!

  竟然是不吃早餐!

  所以各位,想要有美丽平坦小腹的朋友~我们第一个要调整的就是把不吃早餐,或是.随.便.吃.个.早餐lt;-ndash;的这个习惯一定要改掉才行啊。

  不吃早餐大家可能比较容易理解(拖到九点以后才进食就是不吃早餐)。

  但什么叫做随便吃个早餐呢?我个人对于这个定义可是相当严苛的呦,就像是有机食品验证机构,验证有机食品.那样的严苛,可能有人会觉得很夸张也不一定,但我的确就是这么严格的把关,每一个吃进我身体里的食物。尤其对于早餐,所以像是外面早餐店三明治配个奶茶,烧饼油条不知道怎么做出来的豆浆,或是便利店里的热狗面包含糖饮料罐装咖啡,面包店里的面包或是M早餐...都是在我所指的随便吃个早餐』的范围里面。

  看到这,你可能会问:我们周遭的朋友那个不是这样吃早餐的啊!?我知道几乎99%(可能更高吧)大家都是这样吃早餐的,所以我们会认为这样吃很正常不奇怪,我可能才是奇怪的那一个,但有想过吗?这也是为何99%的人会随着年纪增长,越来越胖,小腹越来越大,脸和皮肤越来越垮的原因之一,营养能量不足的早餐,带着合成化学有毒物质(奶茶,面包,煎蛋的不明合成油脂...)的早餐,在你人生的每一天的每一个早晨,日复一日,几十年下来,慢慢侵蚀着我们的身体,当然就会生病喽!而小腹变大,就是我们身体开始走向败坏的初期表现。

  看到这里,相信有很多读者都是上班外食一族,中餐不得已要外食(我也是之一),但是每天早上早点起床,在家帮自己和家人做一顿健康营养的早餐,只要有心有毅力,这可是每个人都可以做得到的呦。均衡的营养可以说是瘦小腹的最关键的重点!尤其是早餐附图是我某些天的早餐给各位同学参考一下:

  1.多种莓果打成的果汁

  2.亚麻仁油 海盐 核果 奇异子 鸡肉香菇 多种生菜的色拉

  3.五谷米糙米饭 莲子 白松露橄榄油

  4.白煮蛋两个

  5.两种水果

  吃的原则都大致以:1/4比例的水果(两到三种) 1/4的蔬菜(有机综合蔬菜 配上综合核果及亚麻仁油,再撒点盐,万万不可用美奶滋调配出来的酱汁) 1/4的蛋白质(好的鱼肉蛋类) 1/4的粗制淀粉(燕麦,五谷糙米类,番薯,芋头)做基础原则,觉得不论是体力上或是维持体重脂肪上效果都不错,大家也可以试试看这种简单却很舒服的饮食方式。

  份量以早餐量最多,然后递减,晚餐量最少。中间还是会吃吃喝喝个几餐少量的水果或天然零食。

  但是每个时期(像是夏天和冬天早餐就会有些不同),或是每天早上会因为生活计划不一样,所以早餐也会有些不一样。譬如我早上要做比较长的有氧运动,像是长跑,我就会将淀粉类(五谷糙米类)加量,如果最近体脂肪上升,想要降脂肪,我就会完全不碰精致淀粉,只吃少量的粗糙的碳水化合物(五谷米),如果冬天比较怕冷,我油脂(综合坚果 椰子油 亚麻仁油)就会吃多一些。

  如果我早上要去跑步,就会先吃以一份以碳水化合物淀粉类为主的早餐。然后跑完之后,再马上吃第二份早餐,这时就会加些蛋白质帮助身体与肌肉修复。

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