呼吸浅没有深度睡眠怎么办 3伸展操有效缓解

　　导读：呼吸浅没有深度睡眠怎么办，3伸展操有效缓解。你是呼吸浅的人吗? 自律神经失调、血液循环差、免疫力下降，居然都可能是呼吸太浅所造成。呼吸肌伸展操藉由伸展呼吸肌、提高呼吸肌弹性，不但能提升肺功能，还有解除肩颈酸痛的作用。 不妨现在就跟着教授一起练习看看!

呼吸浅没有深度睡眠怎么办 3伸展操有效缓解

　　呼吸肌是什么?

　　呼吸肌为与呼吸运动有关的肌肉总称，胸廓周遭约有20种以上的呼吸肌，包括横膈膜、胸锁乳突肌、腹直肌等。 呼吸肌又分为吸气时使胸廓扩大的「吸气肌」，以及吐气时使胸廓缩小的「呼气肌」，其中，吸气肌集中在上方，而吸气肌则集中在下方。

　　锻炼呼吸肌好处多

　　1.提升肺功能

　　呼吸浅的人在呼气之后，还存留在肺部的空气量大，可能会使肺部处于过度膨胀的状态。 实验结果指出，37名呼吸浅的人练习呼吸肌伸展操1周后，最大吸气量平均增加15%，呼气后存留空气量也降低，可增加氧气、使肺功能回春。

　　2.解除肩颈酸痛

　　颈部有部分吸气肌，且与肩膀相连。 因此藉由呼吸肌伸展操，伸展颈部的吸气肌，能够解除肩膀酸痛。

　　3.消除不安感

　　胸部上半也有许多吸气肌，研究指出胸部与脑部掌控情绪的部分有密切关系，因此伸展吸气肌，也可达到消除不安感的效果。

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　　每种伸展操1次至少做3下

　　基本的吸气肌伸展操

　　步骤：

　　1.双手重迭放在胸口，嘴巴慢慢吐气。

　　2.鼻子慢慢吸气，下巴抬起，双手因呼吸压住慢慢隆起的胸部。

　　3.嘴巴慢慢吐气，手放松回到的姿势，注意身体不要往后倾。

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　　肩颈部吸气肌伸展操：改善肩颈酸痛

　　肩膀：

　　前后肩膀吸气肌伸展操

　　步骤：

　　1.鼻子慢慢吸气，两边肩膀向上向前抬起。

　　2.嘴巴慢慢吐气，将肩膀转向后方放下〈放下时肩膀不出力〉。

　　颈部：伸展斜方肌、胸锁乳突肌的吸气肌伸展操。 脖子周围的呼吸肌全是吸气肌，因此此伸展操能够治疗肩颈酸痛。

　　1.向下看颈部吸气肌伸展操

　　步骤：

　　1.右手放在头脑勺，鼻子慢慢吸气，头边往右下方倾斜。

　　2.嘴巴慢慢吐气，并回到原本的姿势。

　　3.另一边动作相同。

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　　2.向上看颈部吸气肌伸展操

　　步骤：

　　1.右手放在后脑勺，鼻子慢慢吸气，下巴抬起，往左上方看，左手同时向下伸展。

　　2.嘴巴慢慢吐气，并回到原本的姿势，左手也放松。

　　3.另一边动作相同。