只要扭转身体就能瘦的2个瑜伽动作图片大全

　　导读：只要扭转身体就能瘦的2个瑜伽动作图片大全。为什么常练瑜珈的人，皮肤比较光滑、身上也没有多余的脂肪?因为瑜珈中「扭转」的动作，能够促进新陈代谢，达到体内净化效果。这里教你简单瑜珈动作，轻轻松松变美变瘦!

　　扭转动作促进新陈代谢

　　经常久坐或是习惯驼背的人，内脏容易缩在一起，导致腹部血液循环和新陈代谢变差，进而使人感到疲倦、没有精神。

　　扭转腰背时，会拉紧肌肉和内脏，放松时则血液流入，带来营养、排出陈旧废物。 经常扭转腰背，再加上伸展体侧的动作，可以刺激侧腹肌肉，让血液循环、淋巴循环变好，加速新陈代谢，水肿随之消失，腹部周围也不容易堆积脂肪。

　　第一套动作

　　效果：强化背部肌肉、伸展肩部和胸部、改善姿势、改善坐骨神经痛和腰痛、活化内脏机能、改善便秘

　　注意事项：手腕痛、腰痛的人，动作时不要太过勉强

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　　动作1：坐着双脚并拢向前伸(若上半身后倾，可能是因为大腿后侧肌肉过硬，这时可以在坐骨(臀部)底下垫一层毯子)，小腿与脚掌呈直角，脚跟向前推出。 两手掌心或指尖压住地板，抬起骨盆。 想象腰骨、肩、耳在一直线上，上半身与地板呈直角，伸直背脊。 同样姿势维持1分钟左右再坐下。

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　　动作2：右手贴在左膝外侧，左手放在臀部后方的地板上。 吸气时伸直背脊，吐气时慢慢加深扭转，重复5个呼吸，让腰部机能活化。

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　　动作3：另一侧重复同样动作。 无论是加深扭转时，还是维持姿势时，都要记得伸直背脊，让腰部有更大的扭转空间。

　　第二套动作

　　效果：透过活化内脏消除水肿和疲劳、伸展体侧和背脊、伸展大腿后侧肌肉

　　注意事项：膝盖痛的人，动作时不要太勉强，或者也可以坐在椅子上做

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　　动作1：跪在地上，左膝着地，右脚伸直，右脚脚跟和左膝在一直线上，双手依肩膀高度向两侧平举。

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　　动作2：吸气时伸直背脊，吐气时身体慢慢倒向右侧。 上臂来到耳朵旁边，身体深深向右脚方向倒，微收下巴，视线看向天花板。 维持同样姿势5个呼吸。 此时，注意骨盆面向正前方，只有上半身向侧边倒。 最后慢慢吸气，身体回到正面。

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　　动作3：另一侧重复同样动作。 习惯动作之后，可以挑战脚尖着地、伸直脚背做做看。