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晚上运动等于慢性自杀 每天运动的最佳时间

发布时间:2020-02-07 03:01 来源:www.roadlady.com 点击:0
导读:晚上运动等于慢性自杀,每天运动的最佳时间。有些动物活动量很小,如乌龟可 健康 活一百年,人类不运动则容易血脂过高阻塞血管,造成这样的差异,可能的原因是,几万年前现代人类演化时,逃避敌害及猎取食物需要很好的运动能力,经过天择,存活的个体的新陈代谢

  导读:晚上运动等于慢性自杀,每天运动的最佳时间。有些动物活动量很小,如乌龟可健康活一百年,人类不运动则容易血脂过高阻塞血管,造成这样的差异,可能的原因是,几万年前现代人类演化时,逃避敌害及猎取食物需要很好的运动能力,经过天择,存活的个体的新陈代谢是适合经常运动的,血中脂肪比糖分可提供肌肉更多的能量。

晚上运动等于慢性自杀  每天运动的最佳时间

晚上运动等于慢性自杀 每天运动的最佳时间

  现代科学发达,运动的机会大幅减少,造成血脂过高。 血中脂肪主要有四种,总胆固醇、坏的胆固醇、三酸甘油脂容易造成血管阻塞,好的胆固醇却有清除阻塞的作用。

  饮食控制与运动都可以降低三酸甘油脂及坏的胆固醇,但是只有运动能升高好的胆固醇。 有高血压、糖尿病、心肺疾病,40岁以上、或家族成员有心肌梗塞的人,计划运动前,应先请医师评估,以免发生危险。 而运动要用对方法,才能有效改善血脂。

  持续柔和的运动,改善血脂效果佳

  一项针对排球、足球、游泳运动员的研究发现,忽快忽慢需要暴发力的排球与足球运动员,血脂的状况甚至较一般人还不好,坏的胆固醇较高。 持续的运动游泳,对血脂有帮助,常游泳的人坏的胆固醇较一般人低。

  与游泳类似的运动,划船者血中的总胆固醇较低,好的胆固醇较高。 静止负重训练,对血脂有害,会造成三酸甘油脂上升。 活动的负重运动如举哑铃则是有益的,降低三酸甘油脂作用较一般运动还强。

  改善血脂与运动的持续时间较有关与强度较无关

  持续运动30分钟才能改善血脂,较短的运动只能消耗血中的糖分。 中度以上的运动就可以了,不需要太剧烈,如每小时6公里的快走、每小时14公里的脚踏车、打乒乓球等。

  可注意心跳速率来调整运动量,200减去年龄称为最大心率,如30岁的人最大心率为200减30是每分钟170次,开始运动应从60%开始,即每分钟102次,到709次就差不多了。

  每天运动一个月后才能充分改善血脂

  尽量每天运动30分钟也不必太长,前几天主要是消耗血中的糖分,一星期后身体利用脂肪的能力逐渐增加。 一项研究指出,每星期5小时的全身运动,达到最大心跳60-80%,一星期后,肌肉微血管增加,分解脂肪的酵素活性增加,于是好的胆固醇增加,三酸甘油脂降低,一个月后坏的胆固醇及总胆固醇才开始下降,配合饮食控制,坏的胆固醇下降更明显。

  另一项研究指出,经过20星期的耐力运动,三酸甘油脂降低15%,好的胆固醇上升大约5%。

  运动的好处多多,还可解除紧张增加幸福感,但是养成运动习惯之后不要停止,一项研究指出,八个月运动使得总胆固醇下降9%,停止运动三个月后总胆固醇反而上升4%。

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