怎么可以让大腿变瘦 分享一星期瘦腿运动图解

　　导读：我的教学生涯中，学生公认最想瘦、偏偏又很难瘦的地方，除了小腹，第二名大概就是大腿内侧了。怎么可以让大腿变瘦，分享一星期瘦腿运动图解。

怎么可以让大腿变瘦 分享一星期瘦腿运动图解

　　一般人认为大腿内侧很少使用到，所以很难瘦的错误认知，大腿内侧内收肌群的使用，其实比我们想象还要多! 如果你有过大腿内侧肌群拉伤的经验，就会发现：大腿内侧受伤后，连正常走路都很困难痛苦。 事实上，从日常的走路跑步，到运动时的训练动作：平衡动作、深蹲、身体旋转，都需要大量使用大腿内侧肌肉群。

　　让你大腿瘦不下来的真正原因，绝不是大腿内侧使用频率少，而是用不适合的方法运动(或是根本没运动)，导致费力做白工。在健身房，会员最想用的器材，就是收夹大腿机。 这是最招牌的公关器材之一，却也是我最不会带学生去训练使用的器材，为什么呢?

　　90%以上会想用收夹大腿机的人，都想要瘦大腿内侧，幻想夹了几下以后，就可以解决大腿内侧肉挤肉的困扰，但偏偏这么做就是不可能达到效果! 最根本原因，还是要拿出那句老话没有练哪就瘦哪!

　　利用收夹大腿机器来运动，如果杠片够重的话，的确可以雕塑大腿内侧，让大腿内侧肌群肌肉发达，但无法消除该部位的脂肪! 一般人并非要练健美强化肌肉线条，而是希望大腿内侧减脂变瘦，这是两种完全不同的出发点：想锻炼肌肉，那就可以靠收夹大腿机器训练;想先减脂瘦身，请换另一种运动方式来消耗热量。

　　那么，到底要做什么样的运动，才可以有效减脂并且锻炼到大腿内侧呢?

　　先复习一下观念：只要在同样的运动时间内，能运动更多的肌肉群，就能消耗更多热量，对减重减脂才有利。 所以，我们可以藉由同时运动大腿内侧，也运动到其他部位的动作，综合训练配合，对于想要瘦大腿的人，才是比较理想的方式。

　　请停止做轻松程度的有氧器材，或是一边滑手机一边使用收夹大腿机的运动流程吧! 如果希望能够达成有效果的运动，不论是体能或身材，就要做「有强度有效率」的运动才有用! 选择适合自己身体状况及有兴趣的运动方式，透过专业指导，很容易就能上手。

　　今天介绍四个简单徒手动作组成的运动，利用身体的重量负荷，在家也能操作，请依照个人能力做动作筛选!

　　四招有效铲除大腿内侧肉

　　这四个动作除了运动大腿内侧肌群外，也运动了下半身其他肌肉群，以及核心肌群。

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　　1.宽站姿深蹲

　　当我们做深蹲运动时，双脚站的位置愈开，可以运用到的大腿内侧愈多。 请记得，双腿站愈开的同时，膝盖就要愈开，膝盖仍然朝脚尖的方向。

　　蹲下去时保持背部打直，脚跟踩稳，大腿与地板平行。

　　因为每个人骨骼长度比例不同，髋关节角度构造不同。 如果为了避免膝盖不超过脚尖，变成上半身得前倾很多，变成很难负重训练，会造成腰部压力太大。

　　依柔软度不同，能做到站姿的宽度就会不同，如果柔软度不够而导致膝盖无法与脚尖同样宽度时，这样深蹲时就会造成膝关节伤害! 考虑到安全性，请依照个人柔软度，来选择适合的站姿宽度，做宽站姿的深蹲。

　　依个人能力控制速度，维持正确动作30秒。

　　(基本上深蹲建议是膝盖不超过脚尖，但每个人身体构造不同，所以针对每个人可能会需要调整角度，做不同的蹲法。 因此有的人为了避免膝盖不超过脚尖，就必须得将上半身压非常低，那在负重训练时，在上半身压太低时，下背压力会很大，反而不是好的方法。 )

怎么可以让大腿变瘦 分享一星期瘦腿运动图解

　　2.坐姿双脚开合交叉

　　坐在软垫上，双脚抬起，上半身倾斜，保持平衡。

　　将双脚伸直互相交叉开合，过程中保持腹部及大腿持续用力。

　　依个人能力控制速度，维持动作20秒。

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　　3.左右来回侧蹲

　　先往侧边跨一大步，脚尖保持朝前方，将身体及臀部往该侧移动蹲下。

　　蹲下时保持臀部位置在脚掌正上方，保持背部打直膝盖不超过脚尖。

　　接着将身体往蹲下的那一侧站起，站起时除了大腿前后臀部，也会用到更多内侧肌群。

　　依个人柔软度及能力选择跨步的宽度和速度，保持动作正确性，左右来回共30秒。

怎么可以让大腿变瘦 分享一星期瘦腿运动图解

　　4.棒式腿开合

　　首先用棒式肘撑，利用袜子在光滑地板的移动性，做腿开合的动作，除了运用核心肌肉群支撑身体，也运用了大腿内侧肌群的力量。

　　动作过程中保持身体打直臀部不抬高，腰部不下凹。

　　依个人能力控制速度，维持动作正确性30秒。

　　将四个动作连续做完，依照个人体能重复数回合，短时间内除了运动到大腿内侧外，也运动到了整个下半身跟核心，等到动作熟练了，也可把以上动作加入其他训练动作组合中做变化，对于减重减脂或是身体功能训练上是非常好的方式之一。