男人如何提高性能力 日常三个运动轻松提升

　　男性要想在*爱中有更好的表现，就要想办法提高自己的性能力。那么男人如何提高性能力呢？

　　挺高性能力的三个运动

　　1、下蹲

　　可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往*部流，*部充血从而产生性欲。

　　动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10-15次效果最佳。

　　2、弓步走

　　动作练习大腿的力量能让人在*爱时更具爆发力和主动性，*爱快感也更加强烈。

　　动作要领：一只脚慢慢地向前迈弓步，尽量将腿弯成90度。后面的腿膝盖可以接近地面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上。

　　3、抬臀部

　　*爱时用得最多的肌肉是骨盆肌，锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强，在*交时更能随心所欲。

　　动用要领：仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。要注意收腹，并拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下。

　　男人吃什么提高性能力

　　1、菠菜

　　?家表示，菠菜中含有的3脂肪酸和叶酸，能为肌肉的合成提供一定能量，叶酸还可以加快通往**器官的血液循环，提高性能力。

　　2、韭菜

　　又叫起阳草，它含有挥发油及含硫化合物，能促进食欲、杀菌和降低血脂。韭菜还是传统中药，有“起阳草”之名。韭菜有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于**、遗精、多尿等疾病患者。

　　3、枸杞子

　　有滋补肝肾、益精明目、和血润澡、泽肤悦颜，培元乌发等功能，是提高男女性功能的健康良药，可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精**、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽等症。