清明后 白领上班起不来怎么办

　　清明小长假刚刚过去，本来在三天的放松过后，白领们应该以一种饱满的状态回归工作岗位，而事实上很多时候节后白领上班成了一个大难题。节后第一天上班很多白领要面对的就是各种起不来，节后上班白领要怎么做呢?

　　身为白领你节后上班遇到了以下问题吗?

点击图片进入下一页

　　周身痛!

　　张先生平时工作忙，好不容易有七天长假，索性把年假也加在一起休，和太太、孩子自驾游去了云南。虽说沿途风光极美，可开车的他却半点马虎不得，又要辨认路线，又要注意行车安全，还得留心找地方住宿、吃饭、加油、拍照。几天下来，他的两个肩膀开始隐隐作痛。张先生以为自己按摩、热敷一下就能好，也没太在意。可问题却越来越严重，到准备返程的时候，他的右肩膀突然痛得不能动弹了，吓得妻子赶快把他送到就近的医院。医生说，这是肌肉过度疲劳导致痉挛所致，必须休息几天才能出发。这么一耽搁，张先生上班足足迟了好几天，肩膀的疼痛也没有完全缓解，回来以后还得继续看医生。

　　重感冒!

　　小卢这个国庆没出门，娱乐计划照样安排得满满的。每天早上一觉睡到十二点，中午起来吃点东西就开始打游戏，到了晚上再邀上一帮朋友出去玩，唱k、看电影、泡吧、打牌、吃宵夜，直到凌晨才回家睡觉。小卢满以为等上班再正常作息也不迟，反正自己年轻怎么玩都顶得住，没料到临上班了却被一场重感冒侵袭，在医院打了几天针才好。据医生说，日夜颠倒、生物钟紊乱是导致抵抗力下降的重要原因，之所以很多中青年频发感冒、流感，就是该休息的时候不休息，老是熬夜所致。

　　游魂!

　　ken是把年假和国庆节一起连休的，足足在西藏“流浪”了半个月。脱掉那全身的户外装备，重新换上西装坐在写字楼里，让他有恍如隔世的感觉。

　　一张高原蓝天白云的照片，一股青稞炒面的清香，都会让他不由得神游回在西藏的快乐时光。

点击图片进入下一页

　　本来已经做了5年、得心应手的工作，假期后做起来突然变得很生疏。除了工作时经常思想开小差，反应也迟钝很多，总觉得无法集中精神。老板的不满意已经挂在脸上，旁敲侧击阿ken尽快回到状态已经好几次了。

　　郁闷!

　　wing是一家外资公司的中层管理人员，每天要面对几百封邮件，神经始终崩得紧紧的，不容有任何差错。

　　今年国庆她被朋友拉去广西自驾游。谁想越玩越“high”，wing一路大笑大唱像换了个人似的。可随着工作日的临近，wing的心越来越紧，想到一上班就要面对七日积压的海量邮件，还要考虑年底的业绩冲刺等，她的脸就开始阴郁起来。在回广州的路上，阿wing越想越害怕，心情低落。她真想就这么永远旅行下去，再也不用面对什么老板、业绩。

　　看一看自己节后上班时候符合以下状态?

　　1 、身体虚弱无力，没精神

　　严重程度：★★★☆

　　这是长假综合征最常见的躯体表现，主要是休假期间太疲劳所致。熊小强主任说，中国人度假总是喜欢把自己搞得很累，好像不去到什么景点游玩这个假期就白过了一样。就算在家里，也是用各种各样的应酬、聚会、玩乐把时间填满，这样一来，放假其实比不放假还累，而且往往作息紊乱，影响了正常的生物钟，造成身体失调。等到要回来上班了，精神和身体上都没有调整好，自然会出现一个低潮状态，难以适应工作环境。

　　专家支招：刚刚上班的那几天不要马上投入高难度的工作，尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作，慢慢给自己上发条。睡眠充足是快速恢复体力的最佳方法，上班后要做到早睡早起，起居有序，保证八小时的睡眠时间。中午还可以小睡一会，有助于更好地恢复精神。工作之余可以喝点咖啡和清茶提神，但晚上切忌熬夜，更不要喝提神的饮料，可以做做按摩，听听轻松、慢节奏的音乐，让身体更好地放松。建议睡前洗个热水澡或泡泡脚，再喝一杯热牛奶，晚上会睡得更沉、更香，第二天早上起来也会更有精神。

点击图片进入下一页

　　2、肠胃不适，消化道症状严重

　　严重程度：★★★

　　出游一路走一路吃，姑且不论卫生程度如何，就算吃的是干净的东西，胃肠也容易因为陌生的食物而“闹脾气”。更何况人在旅途，难免不因陋就简，随便在路边的小餐馆将就一顿。饮食不节制，再加上吃东西的时间不规律，旅行中出现胃痛、胃胀、消化不良、便秘、腹泻，就不是什么奇怪的事了。此外，在家走亲戚、聚会，也难免暴饮暴食，出现肠胃病自是“家常便饭”。

　　专家支招：假期如果吃得很丰盛，节后不妨吃两三天素食，每次吃七分饱，多吃新鲜的绿叶蔬菜、水果、稀饭、面条、咸菜等，这些都具有良好的“消滞”作用。对于已出现厌食的人，除了尽量吃清淡一点的饭菜外，最佳的方法是做运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，让自己的身心“动”起来，促进新陈代谢，胃口也会慢慢好起来。轻微的腹胀和腹泻可以自己在家调理，但若发生恶心、呕吐、发烧及较严重的腹泻时，可能合并有细菌感染，过量饮酒者还可能有炎症、溃疡等问题存在，应即刻就医。

　　3 、血压不稳，肌肉僵硬，感冒连连

　　严重程度：★★

　　这几种情况一般多见于在假期连续熬夜打牌、打游戏、通宵达旦狂欢的人。由于日夜颠倒，生物钟紊乱，会导致抵抗力下降以及血供不良，从而引起感冒和血压波动。如果本来就存在血管病变，很可能因此发生中风或心梗，轻则偏瘫，重则猝死。就算是正常服药的病人，在这样的状态下用药也可能达不到药效，存在健康隐患。另外，“宅”在家缺乏运动，久坐久睡带来的后果往往是肌肉紧张痉挛，脊柱病、关节病的发病率也节节上升。

　　专家支招：有心脑血管疾病的病人，长假后最好到医院复诊一次，看看病情是否有所变化，必要时要在医生指导下调整用药，以预防突发意外。提高抵抗力、缓解关节肌肉僵硬的最好调整方法就是运动，但切忌一动就格外猛烈，身体没有足够的准备，反而很容易受伤。建议刚开始上班的一周以悠闲运动为主，比如散步、慢跑、骑单车等，速度不用很快，时间以半小时为宜。之后再循序渐进，待身体状态恢复到正常了，再加大运动量也不迟。不过，感冒期间不宜过多运动，应以休息为主。症状比较严重的感冒及关节肌肉疼痛，最好请医生看看，对症用药

点击图片进入下一页

　　想要自己节后上班不痛苦，白领要做好什么呢?

　　医生话你知，如何解救

　　“又要上班了，为啥上班比上坟还痛苦?!”这是某人国庆后的qq签名。为何节后几天还无法恢复状态，有的人甚至出现了“上班恐惧”。

　　对于有的人来说，是因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，或者通宵唱k、打网游，导致生物钟大乱。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

　　还有另一些把长假行程安排得满满的，或外出旅游，或走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，同样扰乱了生物钟。

　　心理学中还有一个术语来形容叫做“退潮忧郁症”，是指在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

　　白领节后上班如何调试自己的状态?

点击图片进入下一页

　　如何尽快走出低迷恢复工作状态?“王铃心灵工作室”的国家二级心理咨询师王铃接受记者采访时，给出三个“回神”方式---

　　1、调整作息从自己开始

　　提前返回休息，整理内务，调整作息时间;2、提前熟悉、准备、计划工作;3、如果工作繁重、积压，宜提前准备。

　　可是现在的时间已经无法“提前”做准备了，你仍然按照这些原则做“补救”工作，其中作息的调整就是首当其冲。这几天下了班，尽量不要参加应酬或娱乐活动，避免继续亢奋，早点回家早点睡觉。你上床的时间要比平时早一些，因为你可能会需要更多的时间入睡。实在睡不着，必要时在医生的指导下用些帮助入睡的药物也无妨。

　　很多人的“睡眠紊乱”是与节日中的过度疲劳有关，有的人是体力性疲劳，比如出游者们，可以通过休息或给身体补充营养得到解除;有的人是脑力性疲劳，比如打游戏、打麻将者，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心。

　　2、帮助下属收心上司有责

点击图片进入下一页

　　下属难收心，最头痛的就是上司了。其实出现节后综合征是人之常情，特别是对于年轻人来说，一般一周左右应该就可以恢复了。与其黑着脸做让人又怕又恨的大灰狼，不如多点善解人意，帮助下属顺利过渡。

　　有些上司认为，用海量的工作可以帮助下属迅速收心，但可能会适得其反。处于节后综合征的人本来对上班心怀恐惧，工作效率低，一下子太多或太难的工作会让他或她感到难以胜任，增大了恐惧。过大的心理压力下，反而会影响工作能力的展现。正确的做法是一开始工作量及工作难度都要比平时降低，随后再逐渐增加。

　　过完长假刚开始工作时很多人会感到忘性大，反应迟钝。上司在下工作指令时要比以往更具体、明确，还可以提醒下属使用备忘录，或便利贴记录。

　　当然上司还要注意在这段时间下班后不要安排应酬，减少加班，让下属按时下班，早点睡觉。

　　现在很多白领都对节后上班发愁，很多时候白领觉得自己无法适应节后工作的节奏，导致了一系列的问题，其实只要能够好好调整自己，节后综合症还是很好调理的。