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白领们的健康保健计划

发布时间:2018-03-02 18:41 来源:www.roadlady.com 点击:0
白领健康计划 作息规律,拒绝快餐 少熬夜,拒绝咖啡 每天爬楼梯上班 每周健身2次 每天喝八杯白水 每坐半小时起来走动一下 室内保持良好通风,适当多晒太阳 2011年刚开始,一切都是新的。上班第一天,黎女士的办公桌上贴了一份新年健康计划:早上必

  

  白领健康计划

  作息规律,拒绝快餐

  少熬夜,拒绝咖啡

  每天爬楼梯上班

  每周健身2次

  每天喝八杯白水

  每坐半小时起来走动一下

  室内保持良好通风,适当多晒太阳

  2011年刚开始,一切都是新的。上班第一天,黎女士的办公桌上贴了一份新年健康计划:早上必须保证吃一个鸡蛋,喝一杯牛奶;每天爬楼梯上班(办公室在4楼);每周健身2次(瑜伽或健美操);每天上班喝两杯白水,每坐半小时起来走动一下;7点钟前一定要将手里的事情处理完,准时下班;每天下班提前两站下公交,走回家;晚上11点前睡觉。黎女士毕业4年了,在一个律师事务所做行政。“毕业后,感觉身体一年不如一年,明年准备要小孩了,今年要注意把身体调一下!”黎女士讲,他们所里经常加班,很多人面色都不好,前不久一个女同事怀孕后早产了,就是因为不注意健康。

  做一个健康计划提醒自己十分必要。健康计划应该有哪些注意,有哪些原则呢?

  抓睡眠、护颈椎重点盯防是关键

  对一般上班族来说,新一年要注意让身体远离亚健康状态,身体已经是亚健康状态了,要学会进行调试。而失眠,颈椎劳损则是亚健康的两大症状。面对紧张的工作,上班族都有可能产生焦虑、紧张的不良心境,严重时还会出现心理障碍,白领亚健康失眠大多因此而产生的。此外,加班、过多的夜生活及应酬等不良睡眠习惯破坏了正常的生物钟,长期久坐少动使身体素质下降,也会促使上班族亚健康失眠的产生。为此,专家提醒,上班族应及早养成健康的生活习惯、改善自己的身体状况,必要时可以经中医的把脉诊断,服用中药来进行调节,以避免失眠抑郁带来更坏的影响。

  颈椎劳损也是上班族最常见的亚健康问题之一。长期伏案工作,极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病。颈椎活动明显受限,还可表现为心慌失眠、头痛头晕、恶心呕吐等。病情严重时甚至出现走路不稳、如踩棉花感。

  颈椎不适可运用针灸与推拿相结合的手段,修复损伤的软组织、促进血液中生物活性物质的改变,减轻疼痛,增强局部血液运动,从而能够促进软组织修复。在生活中,上班族也要小心防范,睡觉时枕头不可过高、过硬或过平;改正不良姿势,减少劳损,适时进行颈部活动,以减轻肌肉紧张度等。

  身体好、心情好预防亚健康六要点

  曾经,“坐办公室”是十分让人羡慕的工作。现在,很多上班族因久坐而造成的腰肌劳损,因为伏案工作而患上的颈椎病,因为长时间对着电脑而不得不忍受大量辐射带来的不适感......天天上班,不仅心累,身体也疲劳乏力、反应迟钝、活力降低,对什么事都提不起精神,常常感觉焦虑、烦乱、无助,到医院里检查,却什么毛病也没有。专家介绍,经常处于上述状态的人其实就属于“亚健康”。

  上班族预防亚健康,要注意以下几点:首先,生活规律、合理膳食。不暴饮暴食,多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐,合理进补,适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。其次,按时、充足的睡眠。不按时睡眠,很有可能会造成睡眠紊乱,而失眠会使人体免疫力降低,容易感染疾病。睡觉要按时,还要追求质量而非数量。千万不要滥用镇静剂、安眠药等。第三,适当锻炼。进行有氧运动,如打球、跑步等;进行腹式呼吸,深呼吸后将气保留在腹部一会儿,再

  慢慢呼出;做健身操,可以让全身充满活力;自我按摩,适当刺激体表,保持良好抗病状态。第四,学会调节自己的情绪,善待压力,培养多种兴趣爱好。第五,尽量改善外部环境。动手改善环境除了在生活中尽量远离电脑、手机等辐射源外,还可种植一些有益的绿色植物在室内,改善室内空气质量。第六,有针对性地服用保健品,能极大地帮助白领们摆脱“亚健康”状态。

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