当前位置:主页 > 女性情感 > 女性职场 > 正文

久坐易患腰椎疾病常游泳可预防

发布时间:2018-03-02 18:42 来源:www.roadlady.com 点击:0
速读 我国30岁至40岁人群中,59.1%患有颈椎或腰椎疾病;50岁至60岁人群中,患此病者比例达71%;60岁以上人群该比例更攀至82%。腰椎疾病已成为严重危害人类健康的疾

  

  速读 我国30岁至40岁人群中,59.1%患有颈椎或腰椎疾病;50岁至60岁人群中,患此病者比例达71%;60岁以上人群该比例更攀至82%。腰椎疾病已成为严重危害人类健康的疾病。昆明医学院某医院疼痛治疗科主任医师张小梅提醒,久坐易患腰椎疾病,腰背肌锻炼、游泳可防该病。

  特邀专家:张小梅,昆明医学院某医院疼痛治疗科主任医师、教授、硕士生导师,从事急慢性疼痛的诊断与治疗20多年,积累了丰富的临床经验,曾留学澳大利亚莫纳什大学医学中心,特别擅长三叉神经痛,带状疱疹后疼痛以及腰腿疼痛,颈肩疼痛等的诊断与治疗。

  昆明医学院某医院疼痛治疗科主任医师张小梅介绍,腰椎病是由于腰椎间盘突出、腰椎滑脱、退变、畸形、不稳定以及腰椎骨质增生和韧带增生等引起的病变。有数据显示,我国30岁至40岁人群中,59.1%患有颈椎或腰椎疾病;50岁至60岁人群中,患此病者比例达71%;60岁以上人群,该比例更攀至82%。

  

  腰椎病的发生主要有以下几种原因:

  腹压增高,如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。

  腰姿不当,当腰部处于屈曲位时,突然加以旋转,易诱发疾病。

  在没有充分准备时,突然使腰部负荷增加。

  腰部外伤,急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构,促使疾病生成。

  职业因素,如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态,易诱发椎间盘突出。

  张小梅提醒,重视呵护脊柱健康,预防腰椎提早或加速发生退行性病变,可以预防如腰腿疼痛、腰腿活动不便等并发症的发生。

  医生:游泳有益治愈

  昆明医学院某医院疼痛治疗科主任医师张小梅介绍,防治腰椎病的最好方式是坚持进行一些交替性的运动,锻炼腰部,背部的肌肉。游泳锻炼是最好的一种形式。

  首先,游泳与在陆地上不一样。人在水中处于一种悬浮状态,不需用多大的力就可以运动自如。同时,游泳时身体脊柱由原来的纯直状态改为水平状态,从而大大减少了脊柱的负担,有效地降低了颈、腰椎间盘内的压力。

  其次,在水中由于身体处于水平姿势,加上水温的刺激,不仅大大加快了血液循环,还大大提高了新陈代谢速度,使发病部位得到了充足的氧气和养分的供应,有利于疾病的治愈。

  再次,在水中游泳都必须凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成,在各种游泳姿势中,前进的动力很大一部分都是靠上肢的运动来提供,尤其是在自由泳和仰泳中,两臂交替在水中和空中划动,水滚动对脊柱起着一定的“按摩”作用,会使肌肉的松弛与收缩非常有规律地交替进行,能提高肌肉的质量,使其在长时间工作状态下,不易疲劳,能有力地防治颈、腰椎病的发生。

  

  保健:注意休息

  一旦确诊为腰椎病,一定要请专科医生帮助确诊,否则延误诊断,耽搁治疗。而在生活中,患者要注意以下几方面:

  患者心理因素:对疾病要有正确的认识,树立战胜疾病的信心,推间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。病情常有反复,发作时症状可能比较重,影响日常生活和休息。因此,一方面要消除恐惧悲观心理,另一方面要防止得过且过的心态。

  注意休息:腰椎病急性发作期或初次发作的病人,要适当注意休息,病情严重者更要卧床休息2-3周。卧床休息,在腰部肌肉放松,减轻肌肉痉挛和重量对椎间盘的压力,组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。但卧床时间不宜过长,以免发生肌肉萎缩、组织粘连、关节粘连等变化,阻碍腰椎病的恢复。所以腰椎病的间歇期和慢性期,应适当参加工作和锻炼。

  注意保养:人体尤如一部复杂的机器,时常需要加以保养。尤其是腰椎病,本身就是一种退行性病变,更要对腰部加以保护,尽量避免不必要的损伤。无论是睡眠、休息;还是学习工作,甚至日常一些动作,都要保持良好的习惯,时刻不忘腰椎的保护,同时加强腰背肌的锻炼。

  预防:正确用腰

  张小梅介绍,腰椎病引起腰痛会引发一些不良的症状,比如腰间盘突出症可以伴随坐骨神经痛;腰椎管狭窄症与腰椎滑脱则伴有间歇跛行与双下肢麻木;严重者会出现腰部强直,不能弯腰拾东西,腰疼较为剧烈,甚至不能活动,影响饮食和睡眠。因此,保护好腰椎部位对预防腰椎病尤为重要。

  正确用腰。在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽,屈膝,腹肌用力,再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力量。如物体太重,不可强行用力。

  腰宜常摇动。注意腰肌和腹肌的力量练习能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。

  注意弯腰姿势直立。挺直的姿势对腰椎关节是最好的,日常生活中尽量保持背部挺直,避免长时间弯腰工作,以减轻腰部的负担。

  端正坐姿。长期从事坐位工作的人,容易引起腰部疲劳。故久坐久站后要注意活动腰部。

  医生提醒

  “电脑族”做体操预防腰椎病

  随着科技的发展,不管是工作还是生活中都会频繁接触电脑,同时由于电脑族的不当坐姿等一些因素,引发腰椎疾病大有人在。昆明医学院某医院疼痛治疗科主任医师张小梅建议电脑族,平时可做一些小体操来预防腰椎病的发生。

  基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开, 与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。

  左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双 手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中 位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左 右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部 要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

  左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部 伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。

  前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后 缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧 贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

  健康资讯

  小方法缓解腹部不适

  老年人的上腹部不适,包括上腹部隐痛、饱胀,伴随而来的症状是食欲减退,进食量少或恶心、呕吐、嗳气、季肋胀痛、排便习惯与次数的改变等。遇到这些情况,老年朋友的家人应予重视,尽早带他们到医院看医师,进行必要的检查、诊断与治疗。以下是几种缓解腹部不适的小方法。

  走路。缺少锻炼,胃肠就会蠕动慢,引发胃肠痉挛和便秘,因此,腹痛时可以快走10~15分钟。

  少吃。吃得过多会引发腹痛。可暂时让身体远离食物。要吃一天流食,菜汤、水或者果汁都行。

  喝茶。一杯热薄荷茶会让腹肌放松。薄荷中的油脂跟治疗肠易激综合征的药物效果一样。

  部分药物不适合睡前服用

  补钙剂:睡前服钙剂,不但会诱发胃肠疾病还易患尿路结石。这是因为睡前服用钙剂,除部分钙剂被小肠吸收外,另一部分要通过泌尿道排出体外,当排钙高峰到来时人已熟睡,尿液中的钙便会滞留在尿路中,久而久之,逐渐就会形成尿路结石。

  止咳药:止咳药虽能止住咳嗽,但也会造成呼吸道痰液潴留,阻塞呼吸道。另外,入睡后副交感神经兴奋性增高,导致支气管平滑肌收缩,使支气管管腔变形缩小。在狭窄的管腔里,加上痰液阻塞,易出现呼吸困难等症状。

  降压药:如果在睡前服药,两小时后血药浓度到达峰值,血压大幅度下降,心脑肾等重要器官会出现供血不足,从而使血液中的血小板纤维蛋白等凝血物质在血管内积聚成块,阻塞脑血管,极易引发缺血性脑中风。

  

  运动后多吃水果除疲劳

  许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。

  人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质,脂肪和糖类,含有成酸元素较多,在体内代谢后形成酸性物质,可降低血液、体内的ph值;蔬菜、水果等含有k、na、ca、mg等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。

  人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,此时若食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果,可以消除体内过剩的一般酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,减少酸在膀胱中形成结石的可能。

相关专题: 白领保健

相关资讯

盘点最容易患抑郁症的职业
盘点最容易患抑郁症的职业 盘点最容易患抑郁症的职业 餐饮服务人员 入榜理由:餐饮服务人员接触的人群比较复杂,有些客人爱发牢骚或者心情不好时便会把火撒到服务人员身上;而且服务人员工资一般都很低,工作很累。…
办公室女性久坐会导致附件炎
办公室文员、会计、电脑操作员以及编辑、作家等案头工作者,由于长时间地坐着而缺少活动,致使血液循环减慢,使身体内静脉回流受阻,久而久之就会出现一些疾…
白领女性为什么易患乳腺病
近来,有消息报道,白领女性易患乳腺疾病,这是为什么呢? 除了年龄之外,导致乳腺疾患的因素还有:环境、情绪、生活方式,而除了我们共处的污染的大环境外,女性白领在情绪与生活方式上,更易导致乳腺疾患。 具体到…
上班族久坐如何减小腹?
其实,坐着照样能练出平坦的小腹,不信就试试吧! tvk爱康网 - 爱健康tvk爱康网 - 爱健康 动作一: tvk爱康网 - 爱健康tvk爱康网 - 爱健康 坐在凳子外三分之一位置,两脚自然并拢,大腿与身体的角度要小于90度,收小…
上班族久坐比吸烟更可怕!
一个忙碌的上班族一天通常是这样度过的:8-10个小时坐在电脑旁;坐在沙发上看电视用2个小时;坐在各种场合进行交际的时间至少3小时......这样算下来,一天中15个小时都是在椅子上度过的。一项来自美国密苏里大学的研…