损害白领健康的七大习惯

　　是什么造成白领们亚健康的原因?早餐吃不好、不睡午觉等等，都是造成白领亚健康的原因。你知道为什么吗?今天小编就为你解惑，并给大家一些小建议。

　　1. 早餐吃太多

　　不良后果：早餐吃得太多了，尤其是吃了一顿富含卡路里和脂肪的大餐，一些本应该流向大脑和肌肉的血液就转向肚子，帮助消化。于是，大脑得不到足够的补充，发生头昏脑胀，昏昏欲睡的现象，接下来的一天也会没什么效率。

　　小建议：尽量吃得少吃得精。尝试早餐吃两个鸡蛋和果酱烤面包，研究表明，这和常吃奶酪百吉饼相比，上午更会精力充沛。

　　2. 两餐间不吃零食

　　不良后果：早中餐和中晚餐之间超过4小时，血糖会下降，消耗后身体的能量接近“零点”，情绪会变得暴躁，再吃饭时就会狼吞虎咽，对胃部消化产生不良影响。

　　小建议：在两餐间吃些小零食，及时补充能量。如汤、沙拉或蔬菜，这样不但吃得少，情绪也会稳定。

　　3. 不睡午觉

　　不良后果：不睡午觉，会导致使人体的新陈代谢加快，增加能量消耗，加快衰老。

　　小建议：尽量要睡午觉，最好不要超过20分钟，这样才不会累。尽量采用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法。睡完午觉之后，最好起身洗把脸，动一动身体，再喝上一杯热茶。

　　4. 晚上11点后睡觉

　　不良后果：11点后，人体的肝脏开始排毒。在11点后睡觉，肝脏肯定要受损。而且，白天也会没精神。长此以往，身体素质会下降，直接导致亚健康。

　　小建议：在晚上11点之前一定要入睡。

　　5. 久坐不动

　　不良后果：久坐不动，女性容易引发盆腔、附件炎症以及卵巢囊肿等问题。

　　小建议：每工作一小时后休息10分钟，做伸展动作，如伸腿、扭腰。

　　6. 锻炼前不喝水

　　不良后果：锻炼不喝水，就像装着半箱油和满箱油的坦克比赛谁跑得远一样，肯定跑不远。因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要，如果失去占体重2%的水，锻炼时会因体能大幅削弱导致极为疲劳。

　　小建议：要保持精力，在锻炼前1～2小时，喝16盎司(相当于474毫升)的水，或者无咖啡因饮料，且在锻炼后15分钟，再喝6～8盎司(相当于178毫升～236毫升)水。

　　7. 周末睡到9点

　　不良后果：若整个星期，7点就起床。双休日要睡到9点，尽管只是多睡了2个小时，起床后会头晕脑涨，行动迟缓，并持续4小时左右。这都是因为睡眠惯性的原因。

　　这些坏习惯一定要改正，否则对我们的健康是十分不利的，希望白领朋友们都多多注意起来，把坏习惯一起消灭掉。