| 气温渐渐升高，女孩们的衣衫渐薄，你是否已经准备好了迎接夏天这个美妙季节？你是不是想让自己无论正面、侧面、坐下、弯腰，都看不到一丝赘肉，身材曲线完美无瑕？生活家小编现在就为你亲身打造360度完美瘦身计划，综合各式减肥瘦身资讯，为你的清凉夏天做足准备！ 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 学生族与久坐的工薪阶层， 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 长时间坐在座位上，不断地重覆着相同的动作， 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 就是腰酸背痛的好发一族， 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 如果不想大费周章的运动， 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 这些椅子伸展操，超级适合你的啦！ 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 ● 伸展前的贴心小叮咛 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 1. 伸展时，应循序渐进 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 缓慢伸展至有点绷紧即可， 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 不必达到疼痛的地步。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 ● 伸展前的贴心小叮咛 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 2. 保持呼吸顺畅 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 运动时，应保持顺畅的呼吸，不要闭气。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 ● 椅子伸展操 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 动作一：体侧伸展 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 功能：伸展体侧肌群 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 1. 左手插腰，右手上伸。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 2. 身体向左侧弯，维持20秒后换边。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 ● 椅子伸展操 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 动作二：腰背伸展 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 功能：伸展腰背肌群 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 1. 身体前倾，背部肌肉放松。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 2. 维持20秒后，以手推大腿恢复坐正姿势。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 ● 椅子伸展操 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 动作三：腰部扭转 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 功能：伸展腰背肌群 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 1. 身体侧旋转，两手抓住椅背。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 2. 两脚不可离开地面，维持20秒后换边。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 ※ 动作二、三有腰痛者做此动作宜谨慎，最好请教医师。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 ● 椅子伸展操 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 动作四：腕部伸展 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 功能：伸展手臂、手腕肌群 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 1. 手掌向下，手指朝后，平放大腿旁。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 2. 伸直肘部，身体向后微倾，维持20秒。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 ● 椅子伸展操 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 动作五：股四头肌伸展 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 功能：伸展股四头肌 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 1. 两手握住左膝关节。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 2. 往胸前拉，维持20秒后换脚。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 ● 椅子伸展操 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 动作六：腿后肌伸展 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 功能：伸展臀、腿肌群 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 1. 单手抓住脚尖，再将腿打直。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 2. 动作时，背部一定要打直，维持20秒后换边。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 最后，提醒大家，以上这些动作， 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 每周至少三次，天天做也ok唷！ 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 |
上一篇：OL上班族养胃方法的10大注意
下一篇：整天与电脑为伴易得9种电脑病
相关专题：
白领保健
相关资讯
- 有7成工作者感觉自己心慌
- 有7成工作者感觉自己心慌 有7成工作者感觉自己心慌 白领们的心慌症 广州的李小姐，在今年五月的广交会上接洽了三个有意向的大客户。李小姐积极跟进，沟通、下单、订货、发货，每天都忙得团团转，直到最近才刚刚结束…
- 白领一族如何吃好三餐
- 作为脑力工作者，如何通过日常饮食为大脑提供全面营养，保持脑力充沛和提高工作效率呢?下面一份补脑餐单供您参考。 27k爱康网 - 爱健康27k爱康网 - 爱健康 早餐： 27k爱康网 - 爱健康27k爱康网 - 爱健康 一日之计始…
- 适用于女性的简单有效的解酒办法
- 现如今，谁说喝酒醉酒是男人的专利?因工作需要，有些女性朋友也会在饭桌上与客户谈生意，难免喝酒应酬，但醉酒伤身，女人的身体又十分娇弱，怎样才能在醉酒后快速解酒、恢复健康，成为了广大女性最关心的白领保健话…
- 掌揉锁骨窝可缓解肩膀酸痛
- 不管你是脑力工作者，还是体力工作者，总免不了会肩膀疲累、酸疼。日常这种算不上大病的小问题，用自我按摩的方法最实惠。 xt2爱康网 - 爱健康xt2爱康网 - 爱健康 针对肩膀酸痛的轻度症状，自己在家按摩就可以了。具…
- 脑力工作者饮食4忌
- 小编我是一个不折不扣的脑力工作者。每天在电脑前工作，已经让自己变得灰常不太帅了，为此我为自己制定了饮食计划，期望能够给自己补补，但是刚刚实施了一个月就被身为营养师的母亲制止住了。经过她的一番解释，我才…
