办公室里做健身 几个动作就搞定

　　长期坐在办公室的人，如果一整天不动的话，通常腰酸背痛。这大多数是因为长期久坐不动引发的。如果一个人长期坐着不同，很有可能会导致颈椎方面的疾病。尤其是女人，更有可能引来妇科疾病。可见办公室健身是很关键。女性健康好坏与否，办公室健身有很大一部分因素。

　　办公室运动要做好颈部健身

　　起势位：坐位，身体挺直两肩放松，目视前方，双手平放于膝盖。先起势位，缓慢旋转头部至左肩平行，维持5--10秒后放松回原位，稍作停顿再转向右侧，如此重复做1--2次。保持背部挺直，双手抱头，内收下巴贴至胸部，直至颈部后方的肌肉有牵拉感，维持5--10秒后放松回原位，稍怍停顿，如此重复做1～2次。

　　肩部健身对于长期坐办公室人来说很重要

　　双手十指交叉举于胸前，保持同肩高度。手掌向外，手臂伸直，双肩尽力向前耸。维持5秒后放松回原位。如此重复4次。双手下垂，肩尽量向上耸。维持3--5秒后放松。稍停后，双肩做向前绕环动作4次.肩部要触及耳朵，感到颈部和肩附近肌肉有牵拉感，稍怍停顿，然后双肩做向后绕环动作4次，重复做2次，动作要缓慢.绕环1次完成1个呼吸动作。

　　下肢健身给自己的腿一个放松

　　双手抱住右小腿前部向上抬起缓慢地靠近胸部。以膝盖指向右侧肩膀维持15秒，稍作停顿后.换手换脚后再做一次。

　　腰背健身

　　把右腿交叉放在左腿上，左手按住右膝盖，上身缓慢向右转动，右手随势按放在椅背上，感到下腰部和髋部有牵拉感，目随身转，头转至右后方。维持10--15秒后放松回原位，换做另一侧。起势位，双手扶住腰背部，上身缓慢向后躬，双肩向后打开，头部与上身垂直，感到下腰部、髋部和前胸有牵拉感，维持10--15秒后放松回原位。如此重复1次。起势位，双手自然下垂，上身随势向下弯并呼气，双手微握置于足前。头放松，自然呼吸。维持45--50秒，然后双手撑住大腿，帮助身体坐起。

　　注意事项

　　伸展时，呼吸要缓慢，有节奏，切忌憋气，以肌肉有牵拉感为度，切勿造成疼痛感。除弯腰动作外，伸展时要做到挺胸收腹，切勿倚靠椅背。如果座椅有滑轮，动作幅度不宜太大，以免座椅滑动扭伤腰部。

　　健康提示：女性在办公室里面坐久了一定要多注意活动腰肢，这样才可以预防一些不必要的妇科疾病，这是对女性健康非常有好处的。