饭后多久可以运动 饭后立刻运动的危害

在孩子的成长过程之中不同的时期，我们家长要给他们不同的引导方式，这样的话可以给孩子更加的成长，也可以给孩子一些正确的引导，一般的话，我们也是要陪着孩子去进行运动的这样的话可以增强他们的抵抗力，那么饭后多久可以运动，还有如果是立刻运动的话有什么危害？

一、饭后多久可以运动

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

二、空腹锻炼好不好？

有些人觉得空腹锻炼会帮助你燃烧更多的脂肪。但事实证明这是运动的一大误区，是绝对不可行的。

在运动前什么都不吃，运动时会迫使身体燃烧更多的脂肪，然而这样做对身体非常有害。运动时身体需要一定量的糖作为燃料。当血糖缺乏时，身体会被迫将肌肉组织转化为能量。发表在健身杂志上的一项研究发现，那些在训练之前吃东西的自行车手和没有吃东西的对照组相比，两组人的脂肪燃烧量是相同的，但是那些没有进食的人有10％的卡路里燃烧来自蛋白质，包括他们自己的肌肉量。我们需要保持肌肉，而不是消耗掉它。

三、饭后立刻运动的危害

1、血流分配紊乱。饭后是消化和肠胃运动的高峰期，这个时候大量的血液主要参与其中，但如果运动的话，全身的肌肉运动也需要大量血液参与，这样就容易夺取消化器官的血液量，大致血液分配紊乱，既影响运动效果又危害身体健康。

2、刺激肠胃。饭后运动容易刺激肠胃，这个时候胃里装满了食物，如果运动的话，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，从而导致腹痛。

3、导致肠胃疾病发作。饭后立刻运动还会增长患其他肠胃疾病如阑尾炎等的发作机会。阑尾炎发作时疼痛较明显，而且会逐渐加重，发生这种疼痛时应该及时就医。

饭后多久可以运动，这样分为不同的运动，如果是散步走路的话可以饭后半小时或者一个小时就可以进行，如果是慢跑减肥的话，可以在饭后一个小时，甚至两个小时进行，如果是长跑的话最好是在两小时到3小时，在进行空腹锻炼的话，其实对于我们来说也是一个非常大的误区。