母乳喂养怎样减肥瘦的快的秘笈 瘦得飞快！

生产完后的妈咪十有八九，都会出现不同程度的发胖问题，这是再正常不过的事情，毕竟，十月怀胎的时间那么久，而且在孕期妈咪为了宝宝的健康成长，会不断的吃一些有营养的高能量食物，日积月累的就形成了现在肥胖的局面。虽然产后应该及时减肥瘦身，但是对于产后妈咪来讲，科学合理的饮食 坚持合理的运动才是哺乳期瘦身的良策。

关于，母乳喂养怎样减肥，怎样减肥才不会影响奶水分泌的质和量，哺乳期减肥要如何吃，如何选？这些个疑难问题会在下文中找到答案，接下来，与小编一起来找寻母乳喂养怎样减肥的秘笈吧！

母乳喂养怎样减肥？宝妈都这样说：

1、我165高，怀前60kg，生的时候73kg，生完就63了，月子里就正常饮食，没有喝过鸡汤猪脚等催奶汤，最多就是喝点蔬菜瘦肉汤。孩子2个月以后一直自己一个人带孩子，家住7楼，每天抱着胖丫头爬楼，出门买菜。一直母乳，奶应该是不错吧，孩子身高体重都比医院的那什么指数高不少。现在体重恢复到60kg了，没有刻意减肥，就是正常饮食。但是身上的肉很松，所以看起来还是比怀之前胖。

2、我是纯母乳，宝宝一岁五个月。出月子是130，现在106。我160高，但看起来比生宝宝之前96斤还瘦。因为我跳了3个月insanity，哈哈。现在宝宝还没断奶。

3、母乳不用吃那么多，不用喝油汤，多瘦肉、青菜、水果、奶制品就好，吃太多长胖而且容易得乳腺炎。管住了嘴，母乳自然越来越瘦

4、孕前48左右 住院生产时73 出院68 满月60 三个月54 四五个月就50 到现在娃9个多月一直50左右 没敢再想瘦 抱娃抱不动啊 我其实月子里一天吃很多顿的 主要就是些汤 肉汤 鱼汤 主食吃的较少 奶也够娃吃 自己也瘦的快

5、自己带宝宝很累阿，特别是睡不好。而且不能吃太油的怕宝宝拉肚子。所以不用刻意减肥也会瘦阿，我五个月的时候已经跟孕前体重一样，六个月的时候比孕前还瘦。

6、怀孕胖了60斤，纯母乳半年不到就瘦回来了。就是出月子恢复正常饮食，多喝汤水，但要把饭量降下来。。我一个朋友说母乳好饿，喂完奶就狂吃，孩子3个月了吧，比生之前还胖，其实还是要控制饮食的~

7、孕前106，生产前160，现在100的样子。月子里饮食超级清淡以蔬菜水果鱼类为主，瘦得飞快。

哺乳期减肥吃什么？如何选？

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

如何吃：

1、每天吃水果和蔬菜。

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。

此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料。

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

3、多喝汤。

汤类味道鲜美容易消化和被吸收，还能促进乳汁分泌的情况，如：鲫鱼汤、猪蹄汤、红糖水等。需要注意红糖水不能超过十天，红糖水饮用的过长会导致恶露中的血量增加，导致产妇出现慢性失血的情况，出现贫血。但是汤饮要适度，防止产妇出现奶胀的情况。

哺乳期减肥误区

1、生完孩子就节食

产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

2、产后服用减肥药、减肥茶

减肥药主要是通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的。有些减肥药还会影响人体正常代谢，甚至对危害人体健康，所以哺乳期不建议吃减肥药，如果妈妈服用减肥药，大部分药物就会从乳汁里排出、导致宝宝也吸收了减肥药，这对宝宝的发育非常不好。

3、产后立即做运动

产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。 一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

小编的话：产后减肥是大多数妈妈的需求，有的产后妈妈太过于着急，以至于她们没有把握好减肥的最佳时机，太过早减肥弄得自己的奶水分泌量减少，因为节食控制，从而也影响了奶水的营养与质量，这些做法统统都是不科学的，不合理的，到头来不但没有真正的瘦下来，反而还影响了宝宝的“口粮”来源。以上为大家分享了，关于母乳喂养怎样减肥的秘笈，赶紧的get起来吧。