当前位置:主页 > 亲子教育 > 宝宝营养 > 正文

助孩子长高的三大法妈 宝妈秒藏!

发布时间:2019-06-07 11:30 来源:www.roadlady.com 点击:0
怎样才能帮助孩子在春季长高?从医学角度来说,除了遗传因素影响之外,营养、运动和睡眠是最好的长高药,是孩子帮助长高的“三大法宝”。 1.睡眠充足 睡眠非常重要,对孩子来讲,晚上休息好,白天才能学得更快。生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰,晚上睡觉时要平躺

怎样才能帮助孩子在春季长高?从医学角度来说,除了遗传因素影响之外,营养、运动和睡眠是最好的长高药,是孩子帮助长高的“三大法宝”。

1.睡眠充足

睡眠非常重要,对孩子来讲,晚上休息好,白天才能学得更快。生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰,晚上睡觉时要平躺,让下肢放松,让骨骼得到充分休息。有统计显示,如果孩子总是晚睡,一两年后,孩子的身高将会明显低于早睡的孩子。

所以家长要让孩子每天晚上10点前进入睡眠,保持8-9小时睡眠时间,夏天要午睡至少半小时,晚上睡觉前不要吃宵夜,也不要吃太多零食。睡前应避免进行刺激性活动,如看电视、玩游戏、打手机等,这些活动都会让大脑皮层兴奋,不容易进入深睡眠状态。

助孩子长高的三大法妈 宝妈秒藏!

2.营养均衡

在儿童生长发育过程中,合理的营养摄入非常重要。

首先是蛋白质,家长要鼓励小朋友多吃含优质蛋白质的食物,如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等,每天最好两杯牛奶(一杯150-200ML),1-2个鸡蛋,这是最低要求。

其次是矿物质,主要是补充骨骼生长所需的钙、磷的需求,孩子应多吃牛奶、虾皮、豆制品、骨头汤、海带、紫菜等食物以补偿生长所需的矿物质。

第三是微量元素,其中锌是身高增长的关键因素,而且锌可以维持正常的味蕾发育,让孩子味觉比较好,保证孩子的食欲正常,孩子应多吃含锌的食物如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、禽蛋、大豆、糙米、全麦花生、白菜、萝卜等。

另外,还应多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物,如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、小米柑橘、荞麦等,多吃粗粮杂粮。想要让孩子长高,一定要保证孩子的营养,要尽可能多吃优质蛋白,食物种类要全面,营养要均衡。

3.适当运动

罗立荣介绍说,促进长高的运动主要是纵向跳,通过刺激长骨的骨板达到长高的目的,比如,打篮球、跳绳,每天坚持跳绳10-15分钟,次数大概1000下左右,长期坚持就能达到比较好的效果。还可做摸高运动,如摸篮板、树枝、高物等,可双腿跳、左右单腿跳,每组10次,跳的时候尽量让他使尽全力。另外,吊单杆、跳皮筋、球类活动都是不错的选择。

小编提示:除了以上几个问题之外,同时还提醒家长要注意孩子的一些饮食细节,如尽量少喝或不合碳酸饮料,少吃含盐重的食品,拒绝垃圾食品等。

本文由妈妈育儿网(https://www.roadlady.com/)小编编辑整理

相关专题: 儿童营养

相关资讯

创意早餐不重样做法大全 让孩子爱上早餐吃饱也吃好
世上最好吃的东西是什么?想必一定是妈妈做的饭菜吧!在福建一位妈妈为了让女儿早餐吃饱吃好,坚持每天都制作好吃又好看的创意早餐,已经不重样的做了800份! 但是很多家庭都有这样的现状,那就是孩子不爱吃早餐!都
宝宝补锌食谱 让孩子在食物中补出健康
午饭时间又快要到了,妈妈们是否觉得孩子已经吃腻了以前的食物呢,别担心,今天小编就为大家介绍两道适合3岁以上的宝宝的补锌食谱,供妈妈们自主选择。 一、牡蛎汤 牡蛎别名又叫生蚝,是所有食物中含锌最丰富的(每10
鸡蛋的做法大全 介绍大家美味独特的鸡蛋吃法
鸡蛋是老少皆宜的营养佳品,更是婴幼儿生长发育所必须的最佳辅食之一。鸡蛋的做法千变万化,而且口感都非常好。那么接下来就给大家推荐一些适合儿童吃的鸡蛋的做法大全。 鸡蛋含有丰富优质的蛋白质,还含有多种维生
宝宝吃海带的做法大全 简单又好吃的海带做法
宝宝到了6个月以后就可以开始添加辅食了,宝宝吃的辅食不仅要富有营养,同时辅食的味道和品种也同样的重要,这样才能满足宝宝的成长需求。海带的营养不用小编说相信各位家长也知道,海带含有丰富的碘和钾等多种微量
孩子长个一定不能错过的七种食物
总是有些家长担心孩子长个子的问题?经常看到网上很多咨询孩子长高吃什么食物的贴子。可怜天下父母心,天底下所有的父母都希望自己孕育出来的孩子聪明健康,更希望他能集中所有的优点,而尽量少些缺点。然而,对于孩