当前位置:主页 > 亲子教育 > 宝宝健康 > 正文

宝宝这样运动 春季长高没难度

发布时间:2019-05-04 18:11 来源:www.roadlady.com 点击:0
春季空气中的阴离子倍增,空气阴离子是“空气维生素”。宝宝在户外运动,可获得较多的“空气维生素”,有助于提高生理机能、体能,提高肺活量和健康水平,还有一点很多爸爸妈妈关心的。就是能够促进宝宝长高哦。 春季是孩子长个子的黄金季节。大量科学研究证实,儿童生

春季空气中的阴离子倍增,空气阴离子是“空气维生素”。宝宝在户外运动,可获得较多的“空气维生素”,有助于提高生理机能、体能,提高肺活量和健康水平,还有一点很多爸爸妈妈关心的。就是能够促进宝宝长高哦。

春季是孩子长个子的黄金季节。大量科学研究证实,儿童生长发育受季节的影响十分显着。一般说来,春天孩子的身高长得快,春天孩子身高的生长速度是秋天的2~2.5倍。儿童的生长高峰在4~5月份,低谷在10~11月。其中,晚上10点前是宝宝长高黄金时期的重中之重。促进孩子长高的一种激素--生长激素的分泌是在孩子入睡后1个小时才开始分泌,其分泌活动一般从晚上10点到凌晨2点最为活跃,在这个时间段睡觉,长高效果才最好。

营养专家提醒家长,进入春天孩子身体生长发育较快,对各种营养素的需求也相对增加,而微量元素在儿童生长发育中其着重要作用,微量元素在人体内为动态表现,受饮食、疾病、生长快慢、需求量大小等因素的影响而变化。

然而,春季运动对宝宝的影响更是非比寻常。运动能直接促进生长激素的分泌,还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲,带给您健康的睡眠,对长高有帮助。有人实践过后说:“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。”

运动能使人长高,但也不是任何运动都能使人长高:

1、有利于长高的运动:排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

2、不利于长高的运动:举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)

了解一些运动可以有效增高后,下面为大家推荐一套具体的增高体操。

增高体操归纳起来有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃

1、热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

2、行走:大幅度摆臂,有力地向前走。

3、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。

4、伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。

5、垂吊:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。

引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。

6、跳跃:双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

10次为一组,每次向上跳跃5--7秒钟,每组间隔4--5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。

注意事项:认真做好热身运动。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,必有佳效。

中医推拿助小儿增高

中医里说,肾主骨,儿童的长高首先需要骨骼健康发育,而骨骼的健康发育取决于肾气是否旺盛;骨骼的精华在骨髓,而脑为髓海,是骨髓汇集的大海,养肾就能养骨骼,滋养骨髓,最终滋养大脑。也就是说,肾主智,孩子聪不聪明取决于他的肾气是否旺盛,推拿养肾同样也能助长。

中医特别介绍了几个促进小儿长高的推拿手法,不仅能让孩子长得高,同时又能让孩子变得聪明:

1、头面部:家长每天按揉孩子的百会穴(位于人体的头部,头顶正中心,可以通过两耳角直上连线中点,来简易取此穴;或以两眉头中间向上一横指起,直到后发际正中点。)20~50次。

2、上肢:家长每天按揉孩子的推三关(三关在前臂阳面靠大拇指那根直线,操作时用拇指或食、中二指自腕横纹推向肘横纹)100~300次;补脾经、肺经、肾经或泻肝经、心经各100~200次。

3、腹部:家长每天为孩子顺时针揉腹1分钟,逆时针1分钟。

4、背部:家长每天对孩子的背部从下向上搓背,以皮肤微红发热为度。从上到下按揉膀胱经(肩胛部内侧,挟脊柱,到达腰部,脊旁肌肉处)各穴位。向上捏脊(又称为“蚂蚁上树”)和揉双脚底的涌泉穴各30~50次,再重点按摩背部的命门穴、肾腧穴各4~5分钟。

专家说,捏脊可以激活全身的生长机能,涌泉穴则是肾的井穴,按摩这个穴,就是让生命的泉水涌出来,滋养全身,命门穴中则藏着真火,可以生发全身的阳气。

宝宝在运动中促进了血液循环,改善了骨骼的营养,促使骨骼生长加速、身高增长,而身高是反映儿童骨骼发育的一个重要指标。运动不仅锻炼了宝宝的体质与体能,而且有利于培养宝宝良好的个性。

不过,在宝宝运动的过程中,一定要做好监护工作,要适可而止,根据宝宝的体质,去决定宝宝运动的时间和强度。

相关专题: 婴幼儿

相关资讯

宝宝感冒 宝妈牢记这些秘笈宝宝不生病
冬季是一年当中最寒冷的季节,很多的宝宝一不小心就会患上感冒,宝宝感冒最难受的就是妈妈了!感冒的治疗方法都有哪些呢,生活 中大家知道宝宝感冒怎么办才好吗?今天就给大家详细介绍一下究竟怎么护理宝宝感冒! 9
给宝宝选择衣服的五个注意
每位妈妈都希望把自己的小宝宝打扮的漂漂亮亮、干干净净的,于是就会给宝宝准备很多衣物,但对于小宝宝来说,他们的服装要比大人有更多的讲究,不论是材质还是款式,都有更高的要求,妈妈们在选购宝宝衣物的时候,一
让宝宝健康成长的五大黄金餐
爸爸妈妈可要抓牢这5个关键点: 1。饮食平衡 人体的生长,取决于所吃的食物质量,因此,若想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食物的种类有10~15种,一定比一天只吃三五种获取的营养要丰富。 2。钙质
如何应对宝宝长牙期五种不适
长牙对于宝宝来说,是一件重要又辛苦的事情,期间还会出现一些不适应症宝宝会流口水,会烦躁不安,还有可能会发烧等,爸爸妈妈要加强护理。宝宝长牙期间的不适,爸爸妈妈,你知道吗?而这些不适应症的护理,你们又了
按摩肚脐可缓解孩子大便干燥
刘女士孩子7岁了,从小大便特别干,经常上火,嗓子发炎咳嗽,两个月就去一次医院。请问这种情况应该怎么办? 北京东四妇产医院主治医师付小青,每天孩子起床后先喝150毫升左右的温开水。然后家长可以给孩子的肚